本着“优生优育”的原则，准备要小宝宝的准爸妈们，都会精心的“备孕”！
所谓备孕，就是男女双方，将身体调理到一个最好的状态，这样有利于宝宝成长发育，生出健康聪明宝宝！
一般，备孕期间为三个月，也就是说，如果你计划要宝宝，那么至少要给身体三个月的时间，来慢慢调理到一个最佳的状态！
备孕期间，男性主要是要调理好身体，保证质量，此时，最不能忽视的，就是日常的生活习惯！
而女性主要做的是，调理好身体，补充好营养，为宝宝发育提供一个良好的空间！
所以，备孕前三个月，男人注意“三改”，女人注意“三补”，助力孕育健康聪明宝宝！
备孕前三个月，男人注意“三改”
一：改掉吸烟习惯
研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么，其精子成活率均低于50%，而且，男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。
由于精子的存活时间长达2个月，所以，准爸爸至少需要提前3个月开始戒烟。
二：改掉喝酒习惯
根据多年来的研究发现，准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。
这是因为，当男性体内酒精过度的时候，可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成宝宝先天智力低下。
而针对那些有酗酒习惯的男性，调查后发现，此类人群的精子密度会降低56.6%，而酒精也会使男子的睾丸酮合成减少，出现精子生成障碍。
所以，备孕期间，男性忌酒如同戒烟一样重要，切莫贪杯！
三：改变休息习惯，不熬夜
男人是一家之中的顶梁柱，家庭的生活压力会比男性多一些，工作中也相对的更加“拼命”，经常是熬夜加班、应酬等等，睡眠时间较少！
但是，在孕前。应该将作息时间调整使之符合自然的生活规律，尽量不要熬夜。
因为，熬夜时间越长，精子质量和睾丸功能就越不好，对生育功能影响也越大。
计划怀孕的准爸们，每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去，即可建立起身体生物钟的正常节律。
备孕前三个月，女人注意“三补”
一：补充叶酸
叶酸（folic acid）维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。准妈妈在备孕期间，前三个就要服用叶酸，帮助降低胎儿神经管畸形率。
需要量：每日0.4毫克
来源：蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、菜花、油菜等；
新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨等；
动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等；谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
二：补充α-亚麻酸
从备孕期间开始，每天需要补充足量的α-亚麻酸，是人体必须的脂肪酸！
医学研究表明，α-亚麻酸是“脑黄金”DHA的基础物质，是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素。
如果，准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%。
α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA，对孕产妇有16个作用，其中最重要的是：控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞，影响胎婴儿脑细胞的生长发育。
α-亚麻酸营养素缺乏会导致宝宝脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好等症状。
需要量：世界卫生组织建议孕产妇日补充α-亚麻酸1300毫克为宜，我国营养推荐量是1600毫克。
来源：苏子油、胡麻仁油、核桃油
日常食物中，α-亚麻酸的含量很少，而苏子油、胡麻仁油、核桃油等植物油中含量较高，并且植物油脂不含胆固醇，味道也好，尤为适合孕产妇补充。
三：补充维生素
为助孕、优生，女性朋友应注意，在备孕阶段多补充维生素！
维生素A：维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少。
要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、蛋之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等，皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者。
维生素C：能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，如摄取充分的维生素C便，能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。
此外，维生素C的还原作用，也能促使色素还原成无色。
补充维生素C，建议在日常饮食中，注意这些水果蔬菜的摄入：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
维生素B1：对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素。
维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。
在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等
备孕前三个月，男女都要注意锻炼身体
多锻炼，可以增强体质，不仅对男性也好，还是女性也好，都是有好处的。
只要身体好，其它的也自然会好。
比如，男性精子质量会因为锻炼而提高，女性也可减少宫寒、多囊等的概率。
但要注意，不要过量运动。
适合备孕的运动项目有：瑜伽、散步、慢跑
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。并且练习瑜伽的同时还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，这就能够帮助备孕女性更好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
散步，这里需要说明的是——散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
慢跑，和散步一样，也最好选择在空气新鲜、空间宽敞的环境下进行运动，可起到事半功倍的效果。慢跑可有效燃烧身体内的多余脂肪，调节身体健康！
备孕是一件比较辛苦的事儿，夫妻俩心情放松，才能让身体也更放松。
在最轻松愉快的时候，产出的精子和卵子质量才会更高，更有助于生下一个健康的孩子。
要相信宝宝迟早会来，只是急不得而已，同时保证好休息和睡眠，在轻松的心态下，好消息突然在某一天就来啦！
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