听多了身边不孕的案例，听多了胎停的案例，很多人会想怎么连“怀孕”这么自然的事情，都变得这么难了呢？其实，除了一些外界的影响因素外，很多时候也是备孕夫妻自己没有做好准备。今天就分享一篇“好孕秘籍”，希望可以帮着备孕夫妻们早日接到好孕！
为什么怀孕不要“等待时机”？
根据生殖科学的研究结果和自身经验，等待存在如下风险：
1、不孕率：随年龄的增加而增加，每过10年约递增10%；
2、流产率：四十几岁与二十几岁相比，流产概率差不多高一倍；
3、宝宝异常率：等待的时间越长，怀孕就可能越困难，情况越复杂，而且宝宝出现基因异常的可能性就越大。
计划怀孕，提高受孕机会
1、孕前检查
建议备孕夫妻做个孕前检查，确保怀孕前身体的生化指标稳定，激素处于最佳平衡状态；如果万一你有任何健康问题，早做检查早做治疗，对你未来怀孕会很有帮助。孕前检查包括全科检查、口腔检查等。还有最重要的一点是，孕前检查夫妻双方都要做，并不是只有女性做哦！
2、饮食营养
切记孕期不要大补特补，正常的合理饮食，能保证每日营养所需即可。不然，体重增长过快，就是为产后肥胖埋下的一颗雷。合理饮食，不仅要做到食物种类多样化，以保证营养均衡，在此基础上还需要：
· 多吃富含铁的食物（动物血、动物肝脏及红肉）和含碘丰富的食物（如海带、紫菜、贻贝）；
· 孕前三个月开始补充叶酸（每天400毫克），有助预防胎儿神经管畸形，而且是夫妻双方都需要补充。
备孕夫妻每日食物摄入建议量，如下图：
注明：此饮食标准适合适合体重正常、从事轻体力工作的女性（1800千卡能量）。肥胖者则要在此基础上减少进食量；体重偏瘦或从事中等和较重体力劳动者要在此基础上增加进食量。
3、坚持运动
如果备孕期体脂太多不仅会降低受孕的可能性，还会增加怀孕期间出现并发症的风险，所以控制体重健康增长一定要从备孕期就开始做好。最好的锻炼计划就是“自己能坚持的计划”，所以可以选择一些自己感兴趣的运动项目去坚持，如散步、慢跑、快走、打羽毛球或是体操瑜伽等。
4、生活习惯
想要孕育一个优质宝宝，从备孕期开始，不良的生活习惯都需要戒除：戒酒、戒毒、戒烟，减少咖啡因的摄入，避免熬夜，保证充足的睡眠；工作也最好少加班、避免压力太大，如果压力实在太大，最好找到合适自己的解压方式，定期释放释放压力。
5、阳光心态
准备怀孕期间，夫妻两人都需要放轻松心情，不要给双方太大压力，也不要受外界干扰，尤其是女性，因为压力大或是情绪不稳定，会引发体内激素的变化，增加孕育的难度。
所以首先要学会控制自己的情绪，学会放手和放松，可以听舒缓的音乐，也可以去做运动，还可以尝试深呼吸或是冥想，还要多笑，笑是最好的药物。
