孕期、备孕食谱推荐：
1、鲜橙汁
原料：鲜橙1个，白糖适量。
做法：鲜橙去皮，切小块，放入锅中加适量白糖浸渍4小时，然后用榨汁机榨汁。饮用前可根据个人口味，加水和白糖。
营养功效：橙子是富含维生素C的天然抗氧化剂，具有较强的抗氧化功能，同时也是补充身体能量的佳品，可帮助备孕女性消除体内炎症，促进细胞再生。
2、虾肉水饺
原料：面粉250克，五花肉100克，冬笋末70克，虾仁50克，香油、植物油、盐、鸡精各适量。
做法：①虾仁洗净切碎；五花肉洗净，剁碎，与虾仁搅拌成馅，加适量凉水搅打上劲，边打边加适量水，至水全部吸收，加盐、植物油、鸡精继续打，最后加香油、冬笋末拌成馅。②面粉加水揉成面团，揪剂、擀成饺子皮，包入馅料成饺子；入沸水中，浮起后再续煮约3分钟，开锅点冷水，煮熟即可。
营养功效：可滋阴、养胃，有利于胎宝宝大脑的发育。
3、糯米麦芽团子
原料：糯米粉100克，小麦芽100克。
做法：①将小麦芽洗净，晾干；然后将小麦芽磨成粉，一次可以多磨一些，用剩下的密封，妥善保存。②将糯米粉、小麦芽粉加适量水和成面团，揪剂，捏成大小适宜的团子，蒸熟即可食用。
营养功效：小麦芽富含维生素E、亚油酸、亚麻酸、酶等生命活性物质，对促进胎宝宝生长发育十分有益。
适宜男性备孕选择的食谱有
1、六味鸡汤
材料：鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药。
调味料：盐、酒。
制作方法：鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥干。药材清水快速冲净，沥干。将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。
2、洋葱牛肉卷
材料：牛肉片、洋葱、韭菜。
调味料：胡椒粉、盐、油。
制作方法：韭菜洗净，去老叶及粗头部切段，洋葱切细丝。油热后，放入洋葱丝、韭菜、加调味料拌炒，熟后盛盘。将牛肉片铺于平底锅上，开小火，将上述盛盘之熟料，夹入牛肉片中卷起即可。
3、沙茶羊肉片
材料：羊肉片、沙茶酱。
调味料：酱油、糖、油。
制作方法：油热锅，放入沙茶酱炒香。再放入羊肉片爆炒，加调味料快炒和匀即可盛盘，不宜久炒以免羊肉变老。
