如今咱们国家放开了二胎政策，很多夫妻都想再生一个宝宝，可是想怀上宝宝也并不是件简单的事情。夫妻双方都需要做很多准备工作，尤其在饮食上，进行科学的调理极其必要。因为饮食上调理的好，会大大提升怀上宝宝的几率。然而很多男人却以为，生娃是女方的事情，只要女人多注意就没问题，其实有这个想法就大错特错了。很多时候，男人的精子质量不高，一样会让女方难以怀孕。所以男人一样需要备孕，那么具体怎么做呢？饮食调理是首选，多吃这4类食物，提高精子质量，让你妻子轻松怀上娃！
1、补充优质蛋白
男人在备孕期间要多吃一些富含蛋白质的食物，这是因为蛋白质是我们人体细胞很重要的组成部分，合理科学的补充优质的蛋白质，有助于内分泌供给充足的雄性激素，并且提高精子的质量。优质的蛋白质食物比如瘦肉、鸡蛋、牛奶，还有鱼虾等海产品。
2、水果蔬菜
很多男人偏爱吃肉食，对水果、蔬菜却提不起兴趣，其实要知道蔬菜中大量的维生素是男人生育机能所必需的物质。尤其是高维生素的水果、蔬菜，对男人的精子成活治疗有很大的益处，比如维生素A、维生素E都有延缓衰老，促进男人体内雄性激素分泌的作用。比如猕猴桃含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进男性的生育能力。再如西红柿，其中含有的番茄红素可以预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，并能改善男性精子浓度和活力，提高精子的质量，降低不育的风险。
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3、合理补充富含锌、硒等元素的食物
锌、硒等元素，是促进男人产生精子的重要物质，尤其是锌可以提高精子质量，增强其活力。根据实际需要补充锌元素，可以增加精子的密度，精子总数也会随着锌元素的含量增加而增加。锌元素直接参与精子的生成、成熟、激活、获能，因为锌对于男人的生育能力起着很重要的作用。之外，精子的受精能力强弱也与锌元素有关。含锌元素较高的食物，比如瘦肉，猪肝，鱼类，生蚝等，男人在备孕期间可以多吃一些。
4、摄取适量的脂肪食物
男人的雄性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，可以这样说，胆固醇就是合成男性激素的重要原料，除此之外，脂肪中还含有精子生成所需要的脂肪酸，如果男人体内缺乏脂肪酸，不但不利于精子的生成，还会降低男人的生理欲。因此可以适量摄取一些富含胆固醇的食物，像鱼类、禽类，尤其是可以多吃一些深海鱼。深海鱼可以帮助男人们预防心血管疾病，再是深海鱼中含有男人体内所需的脂肪酸，可以促进男人体内激素分泌和平衡。
以上就是男人备孕期间，可以多吃的一些食物，除此之外要尽量少吃凉性食物、油腻煎炸、辛辣香燥等食物。再是要经常运动，控制好体重，因为精子的数量和质量与体重是有很大关系的，男人越是肥胖，精子的数量和质量也就越低。还要注意禁烟戒酒，这一点对于生一个健康聪明的宝宝很重要。
