运动要量力而行，不然就可能酿成悲剧！
近日，长沙市的罗先生为了备孕，于是就开始锻炼身体。罗先生是一名上班族，平时不怎么运动，但是为了备孕，于是就和妻子商量开始了锻炼。
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就在一周前的某个晚上，罗先生一口气跑了三公里，回到家后，他就感觉浑身不舒服，晚上起夜上厕所时发现自己的尿液竟然像酱油一样，特别的黑，当时就被吓懵了，赶紧就去医院就诊了。
经过检查发现，罗先生的肌酶偏高，肌肉也出现了损伤，其被确诊为「横纹肌溶解症」，据了解，这已经是罗先生第二次因过量运动致横纹肌溶解入院治疗了。
什么是「横纹肌溶解症」？
横纹肌溶解症是指因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，俗称肌肉溶解。患者主要表现为肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，此外，其尿色也不是浅黄色，而是棕色或茶色。
横纹肌溶解症的病因十分复杂，一般发生在肌肉严重受创之后，其他常见的原因还有运动过度、高压电电击、全身性痉挛、代谢紊乱、药物、毒物、自身免疫、感染等。
其中，不科学的运动会导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，引发横纹肌溶解症，影响肾脏的功能，严重时甚至会造成肾衰竭。
因此，我们在日常运动中要注意适量，不要一味追求运动而忽视了身体本身的承受能力，适得其反。
运动中注意这7点，可有效避免运动损伤！
1、运动前热身10-15分钟
运动前的热身，有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性，可有效降低运动受损的风险。
2、穿合适的衣服和鞋
运动时不要穿绑得过紧的衣服，也不要穿带跟或者鞋底很滑的鞋，以免发生意外摔伤。另外，若是有需要，还可佩戴运动护腕和腰带，防止某些关节损伤。
3、运动方法及姿势要正确
不正确的运动方式或运动技巧，很容易造成运动损伤，所以，在运动前最好学习一下正确的运动方法。
4、量力而行
运动要循序渐进，不要一开始就进行自己无法负荷的项目或者运动量，导致自己受伤。
另外，一些高难度需要做保护措施的项目，一定要做好保护措施，比如杠铃卧推，有人在旁边协助保护最好。
5、合理饮食
有些人运动可能是为了减肥，所以平时会节食。但是，运动是一件比较耗能的事情，若是运动前空腹或是能量摄入特别少，运动时可能很快感到虚弱甚至受伤。
所以，建议若是要进行大量运动，则最好在运动前1-2个小时内摄入适量的食物。
6、多喝水
运动过程中身体会失水，所以补充水分是必须的。
7、感到不适要立刻停止运动
当感觉到关节、脊椎、肌肉或韧带疼痛，或者其他身体不适的时候，最好先停止运动，因为身体不适时坚持运动很可能会加剧损伤。
另外，也不要在身体不舒服的时候进行运动，因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。
