想生一个健康聪明的宝宝，孕前的各项准备工作尤为重要。在准备怀孕的前半年，准妈妈们就应当开始饮食调理。我们都知道怀孕后饮食很讲究，很多人都会告诉你怀孕后哪些能吃，哪些不能吃，那么，在备孕期间，到底应该注意些什么呢？
备孕期间需要注意
第一步、放弃节食，选择运动减肥。
很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，所以孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
第二步、摄取营养要均衡。
食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
适合备孕妈妈吃的食物
1、绿叶蔬菜
像菠菜、西蓝花、莴苣这些绿叶蔬菜含有丰富的叶酸和维生素B，这些营养可以改善女性排卵功能，也可以提升男性精子质量。怀孕后，叶酸还可以减少流产和预防胎儿畸形。
2、冰淇淋
冰淇淋，是的，不用睁那么大眼睛。哈佛大学助理教授说脱脂或者低脂奶制品可以平衡人体性激素，改善排卵功能，防止女性排卵性不孕。建议备孕期妈妈每天可以吃一份冰淇淋。
3、豆类
研究表明动物蛋白会增加女性不孕不育的概率，最高可能增加40%的可能性。但是备孕女性吃植物蛋白不但可以大大降低患心脏病的概率，还可以提升女性的生育能力。
4、全麦食品
当备孕女性血糖升高时，这段时间受孕的可能性会大大降低。但是全面食物中的符合碳水化合物有助于平衡血糖，促进胰岛素稳定，大大提升女性怀孕的可能。
5、野生三文鱼
三文鱼中含有大量的ω-3脂肪酸，可以有效的调节生殖激素，增加生殖器的血液循环。
6、南瓜子
这个是不是你也很喜欢吃啊。你肯定没有想到南瓜子也可以提升你的好孕气。南瓜子中很有丰富的非血红素铁，这种元素一般在铁强化的食物中发现。备孕期经常吃南瓜子的妈妈怀孕概率要比其他人高40%。
7、橄榄油
橄榄油中有一种不饱和脂肪酸，可以平衡胰岛素敏感性，减少孕前后的炎症的可能性。炎症有可能会干扰正常排卵，受孕或者胚胎的早期发育。
备孕不宜多吃的食物
1、胡萝卜
我们都知道胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素，但是你知道吗？胡萝卜吃多了会引起闭经和女性排卵异常。
2、甜食
很多女性都是甜食妹子，很喜欢吃蛋糕、糖果。但是甜食都是含有高脂肪、高热量、高糖的食物，很容易引起体重异常，增加患糖尿病和心血管疾病的风险，不利于备孕。
3、菠菜
很多人错误的认为菠菜含有丰富的铁元素，其实菠菜中含铁并不多，草酸才是最主要的。草酸会影响备孕期对锌、钙的吸收，影响受孕或者影响孕后胎儿发育。
4、红枣
红枣虽好，不宜多吃，平时熬粥放几颗就可以了。千万不要一次就吃十几个，很容易引起涨肚、损伤脾胃。
5、烤肉
烤肉食物由于制作过程中，火力控制不均，有的地方烤糊了，有地方还没熟。备孕妈妈很容易感染寄生虫或动物病毒，增加胎儿畸形和智力低下的可能。
6、快餐
快餐和甜食一样都属于三高食品。这些食品营养单一，吃久了容易营养不良，进而影响生育。建议如果工作原因必须要吃快餐，建议要一份蔬菜沙拉。饮品上选择果汁，不选碳酸饮料。
