许多人认为只有女性才是需要备孕的，其实这是不完全对的，男性精子的质量是直接影响着受孕过程，所以男性朋友备孕的重要性比女性要高很多。
首先一定要保证充足的优质蛋白质。因为蛋白质是组成细胞的重要部分，也是生成精子的非常重要的原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，非常有助于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但千万不能超量摄入。蛋白质物质一但摄入过量就会非常容易破坏体内营养的摄入均衡，从而造成维生素等多种物质的摄入不足，容易使男性造成酸性体质，对受孕十分不利。
也不可小看水果蔬菜。男性朋友大部分都对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女性朋友的减肥食物。却不知道水果蔬菜中含有的丰富维生素是男性生殖生理活动所不可或缺的。生活中许多含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有非常大的帮助。比如维生素a和维生素e，它们不仅有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有很好效果。一但缺乏这些维生素，就会造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能导致性腺正常的发育和精子的生成障碍，从而使精子减少或严重影响精子的正常活动能力，甚至会造成不孕的情况发生。
一些长期有抽烟喝酒熬夜习惯的男性，大部分的精子是不合格的，主要原因就是因为睡眠不足、抽烟、喝酒，少数则是因为营养不良而引起。一般而言，导致精子质量下降的最主要原因就是抽烟喝酒。
