原标题：害怕生二胎后，身材恢复难，产后开始这样练，瘦回怀孕前
小密语录:产后有小肚子？我练瑜伽我不怕。
对于各位宝妈来说，生下孩子之后最想要做的事就是把自己的身材恢复好，产后恢复不仅包括身材的恢复，更重要的是要让自己身体的各项机能恢复到巅峰状态。健身的第一步就是把松弛的小肚子瘦下去啊，经过实测效果最好的几个体式就在这里，一起练习为自己加油助威吧。
一.眼镜蛇式
1.第一步俯卧在瑜伽垫上。
2.然后让双手放置在肚子的下方。
3.将手臂发力伸直，将上身顶起来。
4.头部抬起，下巴上扬，保持二十个深呼吸。
生完宝宝的你可能对自己的身材很失望很苦恼，可是你要知道你是这个世界上最伟大的母亲，保持一颗良好的心态，剩下的就学习小密给你带来的瑜伽吧，此体式伸展我们的上身躯干，拉抻松弛的皮肤，帮助紧致皮肤。
二.
1.以基本的山式站立做准备。
2.将左腿屈膝抬起，脚腕顶着右腿大腿。
3.保持下肢不动，上身前屈于双腿成60度角。
4.左手绕着左腿在背后与右手掌握，保持十五秒。
产后我们不可以依靠节食来达到减脂效果，因为我们还在哺乳期自身的健康及孩子的健康更重要，这时更需要我们练习此体式来给肠胃一个按摩，加速肠胃蠕动，让肠胃上堆积的脂肪都分解开，让体重变轻肚子变平坦。
三.骆驼式
1.动作轻轻的跪在瑜伽垫上，两腿距离打开。
2.上身向后仰，让身体形态像一个倒着的“D”。
3.左手支撑在左腿上，右手抬起。
4.将这个D保持三十秒，直立，再完成动作。
宝妈们一定要注意了，在练习瑜伽时我们一定要选择一个温度湿度都事宜的环境，并且要准备一个质量好的瑜伽垫，可以防止身体在地面上着凉，防止练习瑜伽过程中受伤，就算再着急减肥也要把健康放在第一位呦。
四.
1.活动下双腿放松双腿的肌肉，让左脚踩在瑜伽垫上，右腿膝盖跪在瑜伽垫上。
2.双手在背后抓住右脚，拉抻右脚。
3.同时头部可以微微抬起，看着上方。
4.左右腿分别拉抻十五秒既完成动作。
影响我们美丽心情的除了肥胖。还有那是不是就肿起来的双腿，不仅让我们看起来胖了一圈，更是让双腿很酸痛，只要我们的双腿一水肿我们就快速练习此动作，拉抻双腿肌肉韧带，快速消除水肿还我们小细腿。
五.
1.山式站立。
2.让左脚离开地面，脚掌顶着右腿大腿的内侧。
3.双手扶住后腰位置，头部微微后倾。
4.拉抻开脖子，进行十个深度呼吸。
网上各种减肥的方法有很多，其中也有不少不仅没有作用，更让我们的身体越练习越肥，所以一定要合理的选择最适合自己体质的锻炼方法，不想练习运动量太大的朋友们一定要认真的练习每个瑜伽动作，不然达不到效果的。
六.
1.与第三个动作的第一步相同，双腿分开跪在瑜伽垫上。
2.身体向地面伸展，双手在地面上伸直，
3.将臀部挺出来，腹部下压，保持在三十个呼吸左右。
此动作可以让我们的上半身血液流动速度加快，更让我们的内部器官血液循环加快，让我们更好的吸收营养，排除身体不需要的废物，阻止脂肪的堆积，及时遏制住大肚子的“生长”。
七.桥式
1.像平时休息一样的躺在舒适的瑜伽垫上。
2.将双腿弯曲，双脚分开一点距离。
3.双手抓住两只脚腕将腹部顶起来，保持十八秒至三十秒的时间。
对那些觉得减肥不用着急，什么时候都不晚的妈妈们说，减肥的最佳时间为生产后3个月至6个月，错过了这个最佳时期，你的小肚子就会牢牢的长在那里，很不容易减掉的。
八.弓式
1.面部朝着下方趴在瑜伽垫上。
5.头部抬起，双手抓住双加向上方拉抻四肢。
3.收紧腹部，尽力拉抻四肢保持尽可能多的时间。
不要因为自己当了妈妈就应该放弃变美的希望，我们的身体是自己的，一定要努力争取自己的好身材，为了自己的健康奋斗吧，此体式拉抻我们四肢的肌肉，缓解孕期会有的四肢僵硬，恢复我们四肢的力量。
九.
1.站立在瑜伽垫上，拉抻开筋骨，向后下腰
2.左手与右腿一组，右手与左腿一组，依次抬起。
3.注意保持呼吸的顺畅及肢体的平衡，坚持半分钟。
此动作需要我们全身的肌肉都配合起来才可以完成，所以对我们身体身体塑型很有效果，每天都给自己抽出来那么10分钟，在孩子睡着后开始自己的运动计划吧。
从我们开始怀孕的那时起我们就放弃了自己，自己的身材，自己的美丽，自己的美食，可是当我们的宝宝出生后我们就有机会去重拾他们，瑜伽就是你开始的船帆，带着你回到开始的彼岸。
