国家“二胎政策”出台后，越来越多的夫妻加入到备孕行列，怀孕成为众多家庭的首要任务。男人在这其中更是起着关键的作用，精子的数量和质量是能否优生优育的关键，但数据确表明男性精子活力较50年前下降了近一半。那作为“备孕男”该如何养精？如何呵护自己的“小蝌蚪”呢？
1.合理膳食
合理膳食、营养均衡，只有营养得到保证，精子的质量才会提高。备孕男人要注意补充精子生存所需要的蛋白质、锌和硒等矿物质和微量元素。可适当多吃蔬菜、多吃牡蛎等海产品。
2.禁烟少酒
过量酒精、烟草中的尼古丁等有害物质是会杀伤精子，其游动的速度也会减慢，从而降低生殖能力。受孕前至少3个月要禁烟少酒，尽量做到禁烟禁酒，这是备孕男人首要做到的。
3.禁热水浴
40℃以上的热水中半个小时以上就会明显降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室都是应该避免，直到受孕完成。
4.控制体重
过胖或者过瘦都会影响性激素正常水平，这易导致精子数量减少、异常精子比例增大。所以备孕男性要将控制体重在正常范围内，有利于产生大量高质量的精子。
5.适当运动
提高身体素质，运动的方式应以耐力训练为主，贵在长期坚持，运动项目可多样化，如快走、慢跑、游泳、羽毛球等，每天建议运动30分钟。
6.适度性生活
频繁的射精、长期禁欲都会影响精子的质量。性生活一周2-3次比较理想，但仍需因人而异，勿盲目。
祝各位备孕男性早日升级为爸爸！
