孕早期这2个重点营养需要注意补充,3点膳食指南收藏好

作者:育婴讲师徐芳老师 10-20阅读:2111次



文/徐芳老师 图/网络

对于妈妈们来说,怀孕早期会有这样那样的问题,到底吃啥,吐了到底吃还是不吃,等等问题都会有,今天就来说下怀孕早期吃的问题

一、怀孕早期重点营养

1、叶酸

怀孕早期是胎儿神经管发育的重要时期,所以对于叶酸的摄入是非常有必要的,因为叶酸缺乏是会增加胎儿发生神经管畸形以及早产的危险。怀孕前三个月就建议开始补充每天400微克,怀孕后需要继续每天补充400微克。平时饮食上注意吃些深色的蔬菜水果,豆类,还有动物肝脏,这些都含有叶酸。


2、碳水化合物

碳水化合物是身体重要的能量的来源,怀孕早期需要每天吃富含碳水化合物的水果和谷物,每天保证150g,大概谷物200g。所以,如果吐了还是要吃的,要不然能量是不够的,可以吐完过会儿吃。如果吐得太厉害了,要及时就医,因为碳水化合物不够就会分解脂肪,而造成酮体,对胎宝宝早期的大脑发育是不良的。所以,妈妈们一定要注意哦!


二、怀孕早期其他膳食注意事项

1、饮食清淡,根据自己喜好

清淡点的食物比较容易消化,可以减少呕吐的反应,平时可以吃各种蔬菜、水果、鱼肉奶蛋虾,都可以,根据自己的喜好来就好。

2、少食多餐

对于恶心呕吐反应重的,可以采用少食多餐,想吃什么就吃什么,能吃进去就可以。厉害的,还是要就医,也可以让医生配点维生素B,能缓解早孕反应。还可以吃点小苏打饼干,对反应也有缓解。

3、戒烟禁酒

酒能通过胎盘屏障,烟对胎儿发育也有很大的影响,在这就不一一再强调。

以上就是孕早期的饮食重点,希望能给孕妈妈们帮助

我是育婴讲师徐芳老师,孕婴行业9年多的讲师,为大家分享接地气的有用孕婴知识!

你怀孕的时候补充叶酸了吗?孕早期的反应严重吗?欢迎来说说