这几年人们一提到有关孩子的问题就会格外敏感格外小心翼翼，更何况是准备迎接宝宝到来的准爸准妈们呢？
菌菌非常理解准爸准妈们对宝宝负责的一片心，但是，在营养素这方面的进补适量、合理至关重要，准爸准妈们一定要避过这个坑。
针对微量营养素这方面，各有关方面都强调：在怀孕中后期，孕妈很容易缺钙，但受孕后再去补充则为时已晚，特别是原本营养较差的孕妈。因此，在孕前备孕的时候，准妈妈们就要在体内储存丰富的钙，以免怀孕后再发生钙物质的缺乏。
说到钙，就绕不开维生素D。
我们都知道人体对营养物质的吸收要通过食物，食物进入体内，肠道吸收分解了的小分子物质，最后进入血液循环提供给人体各处。而钙元素则比较特殊，肠道吸收钙之后，还需要与维生素D相作用才能为人体所用。所以，人体内维生素D的含量对于钙的吸收和利用就至关重要了。
而维生素D万万不能盲目乱补，因为维生素D可溶于油脂。一个正常成年人如果维生素D补充过多则会容易造成软组织的钙化，孕妇每日摄取过多还可能引起高血钙和高尿钙，甚至还可能会导致胎儿生长受限，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。
因此，最好在医生的指导下进行补充，有什么问题也可以随时来问十月菌。
维生素D虽然不可盲目进补，但准妈妈们补充维生素D也是尤为重要的。
首先，检查微量元素，询问医生是否需要补充维生素D；其次，需要补充的话平时就要多注意合理饮食，这是因为人体需要的量大多是可以直接从食物中获取的。
在日常生活中含维生素D的食物有：动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等；鱼类中含量也很丰富，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼等。除此之外蛋黄、各种全脂牛奶、坚果中也是含微量的维生素D，对于有些素食主义的人士来讲香菇的维生素D含量也很丰富。
同时还要注意多运动多晒太阳，科学地补充维生素D。
最后，不论在备孕期、还是孕期，注意规律生活、合理饮食、适量运动这三点，都是保证准妈妈和宝宝健康的基础。
