睡眠对于怀孕即将生宝宝的宝妈来说，是一件非常重要的事情。睡眠的长短和睡眠的质量高低，都直接关系到胎儿的健康发育。所以孕期的睡眠真的需要认真对待的。那么，怀孕晚上几点睡觉好呢？怀孕后如何提高睡眠的质量呢？下面就和芬母君一起看看吧！
怀孕了晚上几点睡觉好？
孕妇在晚上十点之前睡觉最好，女性在怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的发育环境，一定要保证充足的睡眠时间。
孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。以免造成头晕恶心等不适。
怀孕后如何提高睡眠质量？
1、准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。
2、情绪平和、精神松弛才入睡。怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作。
3、早起后散步散心有助晚上睡眠。早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。
孕期有啥注意事项？
1、不要睡过于柔软的床
比如席梦思床吧，非常的柔软，躺上去也是非常的舒适，只是却不适合孕妇。过于柔软的床会导致孕妇出现血流不畅，那么血液中便会减少氧气，会造成宝宝宫内缺氧的。
2、不要给孕妇使用电热毯
入冬天气渐冷即使屋子里开着空调，很多孕妇仍旧希望睡觉的被窝里很暖和，于是会选择电热毯，这是万万不行的，电热毯产生强烈的电磁辐射，严重者会导致胎儿停止细胞分裂，这是很可怕的一件事。
3、不要右侧躺睡姿
我们的心脏在左边，右侧睡觉不会压迫到心脏，可是在怀孕的时候最好是不要选择右侧躺，如果右侧睡的话，会出现导致胎儿慢性缺氧的这么一个后果。
4、不要开灯睡觉
孕妇在睡觉的时候，可以适当的开一站有着非常微弱且温暖颜色的小壁灯，但不能开着很亮的灯入睡，这样很容易引发神经功能失调，那么极易导致胎儿缺氧。
好啦，以上就是芬母君收集的孕期注意事项，备孕的妈妈和要生宝宝的准妈妈了解一下奥！
