最近常收到备孕的朋友咨询，看到大家最关心的问题还是：如何才能尽快备孕成功？这不仅要从饮食上注意，还有运动、生活等多方面需要调整。下面跟随喜芽孕育的黄大夫一起来看看想一次备孕成功有哪些需要注意的。
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备孕调理原则
1. 调节饮食：做到营养均衡、戒烟戒酒，保持营养均衡，避免食用生冷及辛辣的食物, 此外还应注意以下营养素的补充。
叶酸，每日应摄取400至600微克，孕前3个月吃叶酸片补充有助BB预防先天性的缺陷, 食物来源包括深绿色蔬菜、营养谷麦片及干豆类，可选叶酸补充剂补充。
补充足够的钙，每日建议摄取量1,000毫克（相等约3杯牛奶或5砖豆腐的份量），饮食上要注意钙的补充，如多喝牛奶、虾皮汤，多吃海带、动物肝脏、蛋干豆、深绿色蔬菜、连骨吃的鱼及果仁类等。缺钙女性，则需每天1,300毫克。
补充足够的铁，每日建议摄取量18毫克。铁质可帮制造红血球，以供应胎儿和胎盘的成长。若铁质不足，可引起贫血。主要食物来源包括瘦红肉、深绿色蔬菜、蛋黄、黄豆及干豆类、果仁、加铁质的早餐粟米片和全谷类等。与含丰富维他命C的生果一起进食，更令铁质容易吸收。
补充优质蛋白，每日建议摄取量50克（相等2杯牛奶的份量）。
2、控制体重：过分追求骨感美或过度肥胖都会造成女性经期紊乱，从而影响女性的排卵规律。营养不良、脂肪太少会使得女性月经不调甚至闭经；肥胖者则容易引起排卵障碍，表现为无排卵、排卵延迟和稀发排卵等，因此备孕期间不易过度节食、减肥或暴饮暴食，应尽量将体重控制在正常范围内。
3. 适当运动：适当的体育锻炼可以帮助女性提高身体素质，确保卵子的质量。例如，在计划怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动，如慢跑，柔软体操，游泳等。
4. 调整情绪：据研究，压力持续存在或经常发生时，会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵功能。因此适量减压，舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕”。
5. 避免经期性生活，经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染，子宫内膜异位等，减低卵子活力。
6. 改善日常生活环境，汽车尾气，工业排放，辐射等物质都会导致女性卵子发生染色体变异，影响生育。
温馨提示：
1.少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。烹饪多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。
2.避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。
3.避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。
4.避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。
