小小生命孕育的过程中，健康的卵子是必不可少的。科学备孕过程中，不仅仅要有健康的精子，卵子的质量也很重要，那么如果通过日常生活饮食改善卵子质量呢？
1、一日三餐必不可少
生活中经常有各种各样的问题出现，在忙碌的工作中经常忘记吃饭也是时有发生的，但是无论多忙早餐一定要在8点半之前吃，若长期不吃早餐会直接影响人体胰岛素分泌不正常，而对于女性来说胰岛素会直接降低卵子的质量。
2、叶酸的摄入
叶酸的摄入对于孕前与孕后是非常重要的。叶酸对人体细胞的分裂及生长，与核酸的合成都有重要作用。建议孕妈妈在备孕期间可以提前3个月来补充叶酸，同时也可以通过食物摄取叶酸。
叶酸虽好，但不要过多服用哦。
3、尽量选择纯天然食物
在备孕期间一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些含有防腐剂、添加剂、色素之类的食品。
4、饮食多样化
在日常饮食中，避免偏食、挑食。不同的食物所涵盖的营养成分也不同，多选择一些不同种类的食物对人体营养全方面摄取也是很有帮助的。
5、补钙补铁
在女性怀孕的中后期及其容易发生贫血和缺钙的症状，孕后贫血多为缺铁性贫血，所以为了避免后期胎儿营养不足导致发育不良，可以适当在孕前进行补铁与补钙。
钙铁食物：鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、动物肝脏、豆制品、新鲜蔬菜等。
