怀孕后还要上班，身心已是俱疲，没想到最近在办公桌前一坐下，屁股便隐隐作痛，并渐渐到了无可忍受的程度，这是下背痛？耻骨分离疼痛？还是尾椎痛呢？
上班长期不当坐姿，孕期尾椎痛元凶
怀孕后很容易哪里都不舒服。而且有一种痛，一坐在较硬的椅子上就痛，让人坐立难安、无法忍受，这是孕期尾椎痛。尾椎的位置是脊椎骨最后的节段，上班族孕妈长时间坐着办公，当胎儿逐渐长大后，腹部突出、重心往前倾，为了保持身体平衡，坐姿会自然往后仰，使得尾椎骨取代臀部承受上半身重量，因此产生过大的压力，这样不当坐姿变成习惯后，过度压迫尾椎骨会使骨膜发炎，让孕妈只要变换姿势就会疼痛，严重时连坐着或躺在床上都难以忍受。另一方面，若孕妈尾椎骨有旧伤，随着骨盆撑大后，也会造成疼痛和不适感。
尾椎痛跟下背痛不同，坐姿疼痛加剧
孕期常常全身都痛，腰酸背痛乃是兵家常事，要如何分辨下背痛和尾椎痛呢？脊椎主要由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨所组成，每个椎体各由数块骨头组成，孕妈常见腰酸背痛症状，疼痛部位大多位于第4至5节腰椎和骶骨。若孕前有严重脊椎问题，例如椎间盘突出、脊椎滑脱症等，怀孕后下背痛情况可能会加重，当疼痛程度已严重影响排尿或排便，必须尽快治疗。
而尾骨的疼痛，一般是坐姿时症状最明显，走路时症状较轻。上班族孕妈肚子变大，骨盆前倾加上重心往前移动，此时腰椎会向后移动，背部往后靠造成尾骨代替臀部受压而疼痛。怀孕每个阶段都有可能产生尾骨痛，第一孕期主要是激素改变导致骨盆韧带开始松弛，让骨骼的相对位置改变而产生微疼痛。到了第二、第三孕期，胎儿逐渐长大，造成子宫往后压迫尾骨，因此越接近生产时越痛。
胯下痛跟尾骨痛很像？其实不一样！
耻骨分离疼痛，通俗的说法为跨下痛，与怀孕时体内的松弛素浓度升高有关，不适感可能延伸至腰背、骨盆、会阴、大腿或小腿，孕妈到了怀孕中后期，胎儿体重增加快速、体型渐大，使韧带松弛的耻骨联合处受到压迫与拉扯，因而感到疼痛。
耻骨联合韧带松弛，会使孕妈走起路来重心不稳、摇摇晃晃，疼痛程度因人而异，有些孕妈可能痛到连走路都吃力，但有些人只有轻微不适。怀孕后期应避免将身体重量放在单一只脚上，如爬楼梯、上下床、上下汽车等，以降低关节受伤的机会。这样的不适，一般会延续到产后，因生产时骨盆必须扩张到能让胎儿顺利通过产道的宽度，压迫会使耻骨联合韧带受到最大拉扯。
职场孕妈不必慌，6招解救尾骨痛
第1招：使用中空气垫椅
使用类似游泳圈的中空气垫，缓解孕妈坐姿时尾椎骨的压力，并注意坐姿不可超过30分钟。
第2招：每日适度走路
通过每天适度散散步、走走路，除了可减少坐姿造成的尾椎骨疼痛，也能避免体重增加过度。
第3招：坐游泳圈泡澡
泡澡时将游泳圈置于臀部下方，由温水促进骨盆腔血液循环，有助于消炎止痛。
第4招：左侧睡并加以枕头辅助
孕妈睡觉时，侧卧姿势须加以腹部支撑，并在双脚之间可夹一个长枕头，较为舒适。此外，左侧睡对循环较佳，若正躺建议于膝下置放枕头，来减轻腰部的压力。
第5招：水中走路运动
水中走路是孕期运动的好方式！通过水中走路，借水的浮力减少腹部负荷，并减缓尾椎疼痛。
第6招：适度做一做伸展操
在家适度动一动，做一做简易的伸展操，对舒缓尾椎骨疼痛也有助益！猫狗式、桥式、婴儿式，以及下犬式都是很适合孕妈的伸展操，但下犬式在第三孕期应予以避免。
另一方面，针对孕期尾椎痛的部分，孕妈在怀孕过程中，还有许多须注意事项，例如避免抱持重物、预防便秘免得造成腹压更大、打喷嚏多加小心，以及孕程中房事要温和些，以降低伤害。
舒缓孕期尾椎痛靠这一招：猫狗式
猫狗式是瑜珈其中一个传统姿势，若孕妈有尾椎痛的困扰，猫狗式是最适合的伸展操，动作非常简单，可在家轻松做。
运动功效
通过猫狗式的动作，可放松肩颈、减缓下背的不适，同时延展整个脊椎，让脊椎可保持在好的排列。
Step1：四足跪姿预备以后，注意手、肩膀、膝盖与臀部要在同一直线上。
Step2：吸气时，臀部翘起来，眼睛看前方。
Step3：吐气后，下巴收，尾骨卷起，背朝着天花板方向拱起来。
初次做伸展操的孕妈，动作要放缓。建议每天可做8至10次，若膝盖感到不舒服，可于瑜珈垫加上厚毛巾或厚垫子，做伸展操时较为舒适。
