小密语录：在家多动动，肉肉都飞走
相信很多宝妈都有这样的烦恼吧，生完孩子后肉肉的肚子，粗粗的小腿，看上去一点也不美观，那么，怎样才能即不影响照顾宝宝，又可以让自己变得更加美美哒呢？小密教大家一个好方法，练习瑜伽，不仅可以恢复你的好身材，还能让它变得更加柔韧，灵活。话不多说，快来了解小密分享的瑜伽吧！
要坚持一项运动，气息是很重要的，我们可以先试试骆驼式这个姿势。半跪着然后直起上半身，再慢慢向后仰，同时双臂打开向后伸去，头部也自然的向后仰，这个动作能很好的打开你的胸腔，让你的肺活量更加的强大，对后面的动作也是好处多多哦！当然，第一次练习，小密也建议大家买一个软软的瑜伽垫哦！
练习好了肺活量，我们接着可以开始做一些全身运动，像这种头手倒立就非常不错，因为要用双臂支撑整个身体，所以相对的能够锻炼到全身上下所有的线条，让它们看起来更加结实紧凑，抱宝宝的时候，也让宝宝更有安全感。
说起修饰身体线条，小密还知道一种舞王式，需要我们单腿站立，另一条腿向后弯曲，上半身自然向前，然后用双手向后抓住弯曲的腿的脚踝，这个姿势需要一定的平衡力，可以让你的臀部更加挺翘，而且，勤加练习的话，说不定还会有酷酷的马甲线哦！
怎么样，是不是更加心动了呢？那么我们一鼓作气，再来跟小密学习几个美美的瑜伽动作吧！接下来这个动作对呼吸要求也是很严格的，它叫轮式，就跟舞蹈中的下腰差不多，只是腰部还要更往下一些，身体拉的更长一些，双腿不能弯曲，胳膊也不能打折，头部自然下垂，保持相同的呼吸频率，对打开胸腔也是很有帮助的。
大家已经做了几个关于打开胸腔，锻炼肺活量的动作了，那么，我们来尝试一下加强版的轮式吧，首先我们保持跪坐的姿势，然后慢慢向后弯腰，一直到头部挨到地面为止，同时要注意膝盖以下不能抬起来，双手向前拽住大腿部位，这样也能增加受力。如果说之前你还犹豫肺活量不足，那么这个动作做完就再也不用担心了，还能锻炼腰腹部的曲线，早日摆脱肚子上的肉肉。
说了这么多，不知道大家对于上面的瑜伽都掌握的怎么样呢？小密考虑到有些宝妈并不能做出头手倒立这个动作，所以现在来为大家讲解一个柔化版本吧！还能够延缓衰老，预防一些因劳累而产生的疾病，还可以增强你的反应能力。赶快来看一看吧！
头手倒立详解：
1.首先，双臂撑地，但是我们可以根据自己的承受力，适当的手肘弯曲以减少受力。
2.然后双腿直立向上，让身体保持一条直线，但是如果刚开始不能负重的话，可以尝试一条腿曲起来，与上半身平行，身体保持一个斜面，这样循序渐进也更能让宝妈们适应。
3.做好动作后记得保持一段时间哦，这样才会更有效果。
其实，这些动作不止宝妈们能做，爱美的小仙女们都可以试试哦。那么，小密再来介绍一个相对省力些的动作，这样身体弯曲，头部和脚掌挨着地面，身体弯成一个拱形，能够促进血液流动，锻炼腰臀部位的曲线，当然，也可以根据自身情况调节难度哦，比如说抬起后脚掌什么的。
说起瑜伽，小密认为这真是宝妈们的福利了，不仅能够减掉肉肉变得更美，还有助于产后恢复，让自己更有气质，更加健康，也更自信。所以，大家赶快练习起来吧，愿每一个宝妈都能够开心健康美美哒。
