对于备孕期间的准爸爸准妈妈来说，都希望能怀上一个健康聪明的宝宝。要生一个健康聪明的宝宝，首先要有优良的”种子”和肥沃的土壤，也就是说不光准爸爸的精子质量要好，准妈妈的卵子质量也要优良。
1.戒烟限酒：要想精子质量优良，首先准爸爸要戒烟限酒。因为烟酒会直觉伤害到男人的健康，积累毒素，引起精子活力下降，精子质量自然就不好了。
2.良好的睡眠：因为人的身体细胞都是在睡眠中才得以更好地修复的，如果睡眠不好，精子质量也会不好。
3.适当的运动：不管是准爸爸还是准妈妈，适当的运动不但可以缓解压力，放松心情。还可以增加身体活力，让准爸爸精子质量个和准妈妈卵子质量更好。
4.对于手机、电脑等电子设备可以玩但别上瘾：别说辐射了，主要是玩手机玩电脑的人整天长时间保持一个姿势，对身体不好，这也是引起精子质量不好的一个原因哦。
以上几点如果准爸爸不自律的话，吃什么再好的东西都白搭。只有生活上做到自律，再加上饮食方面的调理的话，精子质量才能提高。
那么，准爸爸吃什么可以让精子质量提高呢？
首先优质蛋白不能少，准爸爸准妈妈备孕期间可以通过食用新鲜的鱼、肉、豆、蛋、奶来补充优质蛋白。男人记得多吃黑豆，女人记得补充叶酸。
含维生素、矿物质的食物也要吃。新鲜的蔬菜、水果、生姜、韭菜、坚果、牡蛎、泥鳅、海鱼等。这个无需刻意，因为营养的最高境界是均衡。总之，食材多样化、新鲜化比什么都好！祝福你们早日备孕成功！
