[性福夜话] 精子质量差影响怀孕，备孕女性可以让老公这么做！

随着男性精子的质量的持续下降，越来越多的家庭深受不孕不育的痛苦折磨。如何才能提高精子的质量呢？今天小编就来给大家支支招！

改善精子质量的7大方法

1.补充好蛋白质

优质蛋白质是形成精液的主要原材料。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，饮食上还要注意营养均衡，长期挑食偏食都容易引起精子质量下降。

2.补充维生素

男性不像女性注重维生素的补充，长期缺乏维生素就容易导致精子质量的下降，因为维生素类是精子形成的原料，可以促进精子生成，并保持性器官不受侵害。在众多维生素中，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。

含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。

3.多运动

相关数据表明，肥胖人群的平均精子质量较低，因此提醒精子质量较差的肥胖男性，要将体重控制在标准范围内。平时可以通过适当的体育锻炼，进行减重和精子质量的提升，但在运动的同时一定要注意适度原则，骤然地进行激烈运动，反倒会影响到身体健康。

4.减少桑拿次数

高温蒸浴会在短期内影响到精子的活性，因此提醒正在备孕或者正在进行试管婴儿治疗的男性，暂时不要进行高温蒸浴。

5.避免有害物质的影响

睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。

6.拒绝烟酒

研究发现，在吸烟超过１年的男性精液中，其精子的畸形率超过20％，吸烟历史越长，畸形精子的数量也越多。每天吸烟30支以上者，其精子的存活率仅为40％：酒精是一种性腺毒素，长期饮酒过量引起的慢性酒精中毒会导致维生素A和锌的缺乏，进而生精上皮细胞发育不良，睾丸萎缩，导致少精或无精症。

7.规律作息，拒绝熬夜

经常熬夜可使病人生物钟倒置，内分泌发生改变，下丘脑-垂体-性腺受到影响，使得精液中精子的质量降低。

小编提醒：备孕时，大家往往会认为增加同房频率会增加受孕的几率。殊不知，此举会导致男性成熟精子数量的减少，反而会导致受孕几率的下降，甚至不孕的发生。建议，每周同房两到三次。