最近，张韶涵的“抗糖化”饮食清单在网上火了。作为初中时的偶像，我们很多人都已经步入中年了，张韶涵仍然保持着青春少女的样子，皮肤白皙饱满有光泽，让人羡慕的不行。小爱也下载了她的抗糖化食谱，准备也逆生长个20年。
其实不光是明星追求“抗糖化”，少吃糖、控制血糖对于我们备孕期的小仙女来说也是很重要的，尤其是那些孕前检查已经血糖偏高，小爱建议你提前6个月调理、降血糖，再准备试管婴儿怀孕，对宝宝和对自己都更健康哦。
现在随着生活水平越来越好，人们吃的越来越精细，吃甜品、喝奶茶成为小仙女们的生活必需品，有的妹纸每天打卡一杯奶茶作为时尚生活方式。过多的糖摄入，让不少准备怀孕的女性都有血糖高、糖耐量受损的问题，但是自己却不知道。
小爱特别建议准备做试管的小仙女，提前6个月做好全面体检，了解自己的生育风险，并且提前做好准备，调整自己的生活方式，以健康的身体孕育宝宝。
为什么管理好血糖这么重要？
宝宝的健康状况并不是从确定怀孕的那天开始的，而是从产生卵子就开始了。妈妈的身体状况对宝宝的成长非常重要，提前6个月就开始备孕，让卵子更健康，也让宝宝有最好的坏境来完成发育过程。
高血糖往往和饮食习惯有关：吃过多的精米精面、长期爱吃甜食、不爱运动。在备孕期间就要有意的调节自己的饮食习惯，这样一旦进入妊娠期，会更容易控制好自己的血糖。
到了孕后期，因为食量越来越大、活动越来越少，患妊娠糖尿病的风险也增加了。长期形成的不良饮食习惯如果没有得到纠正，孕后期控糖会越来越难。
如果在妊娠期得了糖尿病，对胎宝宝的健康是很大的隐患。宝宝从一颗受精卵着床起的那一天，一直到2岁左右，被称为“生命前一千天”，这个期间打下的健康基础，是可以让人受用一生的。这段时间如果健康受到损害，在以后的成长中可是难以弥补的。
如果妈妈有妊娠糖尿病，宝宝发生早产、胎儿巨大、非染色体性遗传缺陷等等问题的风险会成倍的增加。对于妈妈来说，就算生了宝宝以后血糖指标恢复了正常，以后得糖尿病的风险也会几倍到几十倍的高于常人。
备孕期间如何控制血糖？
在做试管前做体检非常必要
虽然试管技术已经很发达了，第三代试管技术的成功率也很高，如果小仙女们提前为受精卵准备一个良好的环境，也会大大提高成功率和宝宝健康程度。
检查自己的身高体重，计算BMI值（体重KG身高的平方㎡），理想的BMI值是18.5~23.9。除了BMI，还要留意自己的腰臀比和腰围身高比。腰臀比越大，说明内脏脂肪越多，出现糖尿病和心血管病的风险就越高。
管理好血糖的关键措施
1. 控制腰围、坚持运动
平时养成运动习惯，每天30分钟有氧到微微出汗的情况，不仅对于降糖有好处，还能加快新陈代谢，对于卵子的质量提升也有帮助。
吃完饭后不要马上坐下来，走走路、做做家务运动下，可以控制血糖。每天散步6000步，也是很好的运动。
2. 控制总能量摄入，提高食物的饱腹程度，减低餐后血糖波动
一般说到控制体重，很多人想到的就是不吃。对于备孕的小仙女来说，吃足够的能量，有好的体力，对于将来孕育宝宝也是必不可少的。
不吃或者少吃会让营养素摄入不足，还会引起月经量少、月经推迟等情况。要注意逐步的、科学的减低体脂含量，同时要满足备孕期的营养素供应，为后面健康卵子的形成做好准备。
多吃有”高饱腹感“的食物来帮助控制食量，注意餐后血糖的控制，多吃低GI的食物。
GI是食物血糖生成指数
GI＞70，是高GI食物
GI 55-70之间，是中GI食物
GI＜55，是低GI食物
白米白面是高GI的食物，可以用中低GI的杂粮、粗粮来逐步取代白米白面成为每天的主食，主食里面不要加油、盐、糖。例如糙米、小米、黄米、燕麦、豆类、芋头、红薯等，它们不仅可以提供足够的能量，有更低的GI值，维生素矿物质含量高，膳食纤维多，营养更丰富，升血糖慢。
小爱亲测有效哦！在不节食的情况下，每天晚餐吃粗粮作为主食，多吃绿叶蔬菜，2周就减重2KG，腰围也小了不少。
3. 多吃新鲜天然的食物
多吃蔬菜，特别是耐嚼的蔬菜、深色的蔬菜。日本研究发现：在吃饭之前，先吃一碗蔬菜，能有效的控制血糖波动。
4. 降低炒菜用油
摄入大量的油脂会降低胰岛素敏感性，建议选用含有omega-3脂肪酸的茶籽油和橄榄油，更有利于血糖控制。
5. 三餐之外少吃零食
如果忍不住，就吃些奶类和水果当零食吧。远离各种加工小零食，不要喝含糖饮料。
如果血糖值过高，建议咨询医生给出专业治疗方案哦。
少吃糖还能保持皮肤的年轻状态，益处多多，小仙女们赶快安排起来
