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宝宝的生长和发育过程是由爸爸妈妈共同来完成的，爸爸妈妈的身体健康与宝宝的生长发育状况也是密切相关的。在备孕的过程中，很多爸爸妈妈们私下向帮妈咨询过备孕要吃什么最好。
帮妈通过咨询相关的专家，给大家总结了常见的营养补充要点，帮助爸爸妈妈们依据自身情况进行针对调整，将自己的身体状态调至最佳。
妈妈篇
妈妈的身体是宝宝的“孕育基地”，妈妈的身体状况直接影响着宝宝的生长发育，在备孕期间，除日常的饮食之外，妈妈应注意以下方面的营养补充。
1、叶酸
叶酸是含有单一有效成分的维生素，能够有效预防宝宝先天性畸形。妈妈在怀孕前12周就应该及时补充叶酸，直至怀孕12周后逐步停止。
特别是对于怀孕年龄超过35岁、有神经缺陷的妈妈来说，叶酸的补充不仅对宝宝的发育有利，更能保护妈妈的身体不受伤害。
2、雌性激素
雌性激素可有效调节内分泌功能，维持体内雌激素和孕激素的平衡，稳定激素的分泌周期，从而有效提高受孕率。备孕妈妈可通过黑豆补充体内的雌性激素，黑豆中含有较高类似植物雌激素的物质，可有效补充雌激素的分泌。
3、蛋白质、胆固醇
蛋白质和胆固醇的摄入能够更好地发挥雌性激素的作用，帮助子宫内膜生理期的转变，促进高质量卵子的排出，为妈妈怀孕准备良好的身体条件。
4、维生素C等微量元素
微量元素是维持生命活动不可或缺的营养元素，微量元素的补充可以有效预防众多身体疾病，比如，维生素C的补充具有抗组织胺（诱发过敏的重要物质）的作用；铁的摄取可预防孕妇贫血；钙的补充有利于身体骨骼的成长和发育等。
除特殊成分的营养补充之外，妈妈日常还应多食用五谷类食品，注意营养补充的同时还要注意消化吸收，同时多做体育锻炼，保持愉悦心情，毕竟怀孕要持续40周左右，良好的身体也是至关重要的。
爸爸篇
健康宝宝的孕育不仅需要妈妈提供优秀的卵子和提供良好的“培育基地”，爸爸的精子质量也是关键的因素之一，男女的身体构成不同，爸爸的营养补充相对于妈妈也应有所侧重：
1、精氨酸
精氨酸是人体常见氨基酸的一种，对提高男性精子活力和质量有极好的辅助作用。精氨酸可以通过饮食来补充，常见的富含精氨酸的食品有：海参、芝麻、黑鱼、榛子、山药等。
2、锌、硒等微量元素
锌、硒是人体维持正常运转的必备微量元素，其中，锌是维持大脑发育、性特征发育的重要元素，同时还能促进食欲，提高免疫力，维系正常的触觉感官运作。
硒具有很高的抗氧化作用，可以有效防止气管老化与病变，同时硒可以与镉有效的结合，有利于人体的排毒、解毒，减少体内毒素对肾脏、生殖腺的伤害。
常见的富含锌、硒的食物有：动物肝脏、牡蛎、坚果等。
3、优质蛋白和维生素
优质蛋白和维生素是男性精液形成的主要原料，同时可有效调节人体的新陈代谢，其中维生素E等还可防止性器官的老化，增强精子活力。
常见的富含优质蛋白的食物有：蛋奶乳品、瘦肉、牛肉、豆制品等；维生素的补充可依靠日常果蔬、维生素片等。
除日常的饮食外，爸爸还应注意养成良好的生活习惯，经常参加体育锻炼，避免香烟、激光射线、有害化学物质等对身体产生的不良影响。
另外爸爸妈妈在准备怀孕前考虑好双方的生活状态与身体素质，选择合适的时机去培育优质的宝宝。
