叶酸——非常重要
孕妇体内充足的叶酸可以降低胎儿神经管畸形的风险。哇哦，这么厉害的东西的确应该提前吃起来。
怀孕前3个月开始吃，香港卫生署建议直到怀孕后的前3个月，每天补充0.4毫克。《中国居民膳食指南》建议可以持续整个孕期。
日常饮食中得到的叶酸含量并不足够，需要吃叶酸补充剂，才能达标。不过也别多吃哦，吃过量了对宝宝没啥用，还会有害。
铁——孕前孕后都得补！
如果孕前就有铁缺乏或缺铁性贫血的情况，先纠正后再怀孕。一般需要补充铁剂来纠正贫血。贫血严重的情况下还需要静脉注射等其他治疗手段。
《中国膳食指南》建议每天吃瘦畜肉50-100g，每周吃一次动物血或肝脏25-50g。再搭配上维生素C含量高的蔬菜水果促进铁吸收。
碘——宝宝生长发育必须的元素
备孕时除了吃加碘盐之外，再吃些碘含量丰富的食物吧
钙——多喝点奶
孕前多吃含钙量丰富的食物，能让妈妈自身骨骼更强壮。如果孕期妈妈体内没有充足的钙，之后患骨质疏松的风险也会增大。
等怀孕以后，宝宝需要从妈妈体内大量吸收钙。
妈妈自己储存钙量充足，就不用担心在孕期缺钙了，还有助于胎宝宝的骨骼和牙齿发育。
