最近身边有个朋友在家休息了一周，问了下才知道是怀孕了，在家休息一阵子。小编其实有些意外，因为之前朋友告诉我打算几个月后再备孕的，而且她本身身体不太好，需要调养。
小编想说，肥沃的土地才能结出丰硕的果实，妈妈先把身体调养好，再配合几种备孕措施，才能让宝宝更健康！
那么问题来了，备孕健康宝宝，该吃什么？
一、叶酸
充足的叶酸可以减少胎儿神经管畸形的风险！叶酸缺乏会引发胎儿营养性贫血！
根据香港卫生署建议，孕前至少提前三个月开始吃叶酸，吃到整个孕早期结束，每天补充0.4毫克。
《中国居民膳食指南》则建议孕前三个月至整个孕期结束都要持续补充。
准妈妈可以多吃一些深绿色蔬菜、柑橘类水果、坚果和豆类来补充叶酸，需要提醒的是，日常饮食中摄入的叶酸含量往往是不够的，需要额外吃些叶酸补充剂才行。不过也不要吃太多，吃多了也不好。
二、铁
孕妇缺铁容易引起胎儿早产、体重过低、贫血等不良结果，而且准妈妈孕前没有储备足够的铁，会增加孕期缺铁性贫血的风险，对胎儿发育不利。
如果本身女性就有铁缺乏或缺铁性贫血的情况，就应该先纠正后再怀孕。一般需要补充铁剂来纠正贫血。
准妈妈平时可以多吃一些动物肝脏、红肉、海鲜和家禽补充铁元素，除了日常饮食，还需要根据自身铁元素情况补充铁剂，平时可以搭配吃些富含维生素C的蔬果促进铁元素的吸收。
三、磷脂
精子和卵子细胞膜的主要成分就是磷脂，精子与卵子结合是新生命的开始，磷脂缺乏会影响精子和卵子的质量，也会影响新生命的形成。
大豆及其制品，如豆腐、豆花之类的富含磷脂，平时备孕夫妻可以多吃。
备孕除了要注意饮食和上述三种营养的补充，还要规律作息、适度运动！备孕不只是准妈妈一个人的事，准爸爸也要参与进来，该戒烟戒酒的要戒掉！
