想要拥有优秀的小卵泡，这些知识你一定要知道哦！
正常的卵子多大排出？
一般来说，卵泡成长到18~20mm会排卵，有的人卵泡长到15mm就会排出卵子，有的人长到25mm才会排出卵子。卵泡外形饱满呈圆形或椭圆形，内壁薄而清晰，或可见内壁卵丘所形成的一金字塔形的高回声，多在排卵前24～30小时易于显示。卵泡位置移向卵巢表面，且一侧无卵巢组织覆盖，并向外突出。
关于卵子发育的问题中，很多备孕女性常遇到的问题之一是：卵泡发育不良。
下面是卵子发育“亚健康”的不同情况：
①不发育：卵泡不发育，仅仅在很小的水平。
②卵泡小：卵泡发育，但不成熟，直径常常小于18毫米。
③卵泡不圆：发育不圆，表现为椭圆形，甚至为“枣核型”，无受精能力。
如果卵泡发育不良，强行在短期内运用促排卵药，强制其排卵，虽然卵子也能排出，但由于这样排出的卵子发育不成熟，所以不能正常的受孕。即便精卵结合，也会容易出现流产，死胎等情况。
卵泡成熟但不排出怎么办？
卵泡成熟但不排出的现象，在医院上被称为“卵泡黄素化”，即卵泡成熟但不破裂，卵细胞未排出而原位黄素化，形成黄体并分泌孕激素，体效应器官发生一系列类似排卵周期的改变。临床以月经周期常有类似排卵表现但持续不孕为主要特征。
想要拥有健康的卵子，你可以选择这样吃：
01.月经期多补铁
动物性食品颜色越深铁含量越高，动物肝、肾、血，红色瘦肉，蛋黄，海产品等。植物性食品中富含铁质的有海带、紫菜、发菜、木耳、豆类、黑芝麻、芦笋和桃等。
孕前铁的推荐摄入量为每天15~20mg。
02.一小杯红酒提高卵子活跃性
红酒中的葡萄多酚可以让卵子更健康，但不是所有酒都能保养卵巢哦。
03.多吃豆制品
含有丰富蛋白质的食物有牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪等，植物中含蛋白质丰富的有黄豆及其制品、大米、小麦、小米、红薯、花生等。
一般情况下，每天保证1~2个鸡蛋，喝250~300ml牛奶，吃100~200克肉类、100~150克豆腐，每周吃1~2次鱼、虾或贝类等海产品，平时再吃些花生、核桃等坚果类零食，足够满足蛋白质摄入量的需求啦！
04.备孕期补充叶酸
叶酸广泛存在于各种动植物食物中，绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜、蘑菇、豆类、水果类、坚果类食物中都富含叶酸。但是叶酸烹调后损失率较高，因此要尽量多食新鲜蔬果。
备孕妈妈最好在怀孕前3个月开始补叶酸，一直补充到孕后三个月，以每日平均摄入0.4mg为宜。
最后，为各位小主呈上一道备孕期菜肴，快快学习做起来！
橙子当归鸡煲
材料
橙子、南瓜各100g，鸡肉175g，当归6g，盐、白糖各3g，枸杞子、葱花各少许
做法
01. 将橙子、南瓜清洗干净切块；鸡肉洗净切块汆烫；当归清洗干净备用。
02. 煲锅上火倒入水，调入盐、白糖，下入橙子、南瓜、鸡肉、当归、枸杞子煲至熟，撒葱花即可。
