备孕只有妈妈的事？想要个健康宝宝，爸爸是关键
备孕爸爸的“四要四不要”
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备孕爸爸要学会“四要”
1要远离高温
睾丸最佳的工作温度是35℃，如果睾丸长时间处于持续高温状态，会影响精子的生成。因此男性备孕要远离持续高温环境，平时少穿紧身裤，少骑自行车，厨师、冶金工业、建筑工地、电焊工等高温作业者，应做好日常降温工作。
2要饮食均衡
确保高质量的精子，以完成正常受孕，是男性备孕的首要工作。精子代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，男性在日常饮食中要提高它们的摄入量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉、水果蔬菜等营养丰富的食物。
3要适量运动
运动可促进精子代谢，还能增强体质，提高免疫力，降低患病的风险。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。
4要保持心情舒畅
别以为，只有准妈妈会患上“抑郁症”，情绪对男性性功能影响同样显著。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，进而影响精子的产生和质量。此外，良好的作息规律也有利于好心情，让身体达到最佳状态。
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备孕爸爸要谨记“四不要”
1不要吸烟
对于备孕的男性来说，吸烟的危害是致命的。研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。由于精子的存活时间长达2个月，所以，准爸爸至少需要提前3个月或者更早开始戒酒。
2要饮食均衡
确保高质量的精子，以完成正常受孕，是男性备孕的首要工作。精子代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，男性在日常饮食中要提高它们的摄入量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉、水果蔬菜等营养丰富的食物
3要适量运动
运动可促进精子代谢，还能增强体质，提高免疫力，降低患病的风险。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。
4要保持心情舒畅
别以为，只有准妈妈会患上“抑郁症”，情绪对男性性功能影响同样显著。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，进而影响精子的产生和质量。此外，良好的作息规律也有利于好心情，让身体达到最佳状态。
备孕爸爸要补充什么？
【优质蛋白质】
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含蛋白质的食物
▶蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等
▶奶类：牛奶、羊奶、马奶、奶酪等
▶肉类：牛肉、羊肉、猪肉等
▶植物蛋白：黄豆、大青豆和黑豆等
【矿物质与微量元素】
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
富含矿物质和微量元素的食物
▶植物性食物：豆类、花生、萝卜、海带、紫菜等
▶动物性食物：鱼、虾、肉、肝、肾等
▶贝类：牡蛎、蛤、蚝、蚌等
【维生素】
水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。
富含维生素的食物
▶ 动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果等等
【叶酸】
备孕期，不仅妻子需要补充叶酸，丈夫也需要补充叶酸。叶酸不足，会降低精液的浓度和精子的活力，有时还会导致染色体分离异常。所以为了孕育健康的小宝宝，夫妻二人需要一同补充叶酸。
富含叶酸的食物
▶ 蔬菜类：莴苣、菠菜、胡萝卜、花椰菜、油菜、豆荚、蘑菇等
▶水果类：橘子、草莓、石榴、香蕉、柠檬、猕猴桃、梨等
▶豆类：坚果类黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等
▶谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
PS.叶酸遇光遇热就容易失去活性，因此新鲜蔬菜不宜久放，烹饪时时间不宜过长。盐水浸泡过的蔬菜，也会造成叶酸的流失。
文章来自公众号：孕圆康宝
