近年来，娱乐圈不断刮起一阵妈妈风潮，孙俪、杨千嬅、刘若英、徐若瑄等等都是纷纷怀上宝宝，大s、贾静雯更是二胎上阵，当然在备孕阶段也是各有各招、吃了不少苦头，可以说每一位女明星背后，都有无数补品、无数中药、风水学知识和无数的名医。
看到明星们备孕如此浩大的工程，是不是也有有些许疑惑？到底该怎么准备，孕前、孕期、产后都要注意些什么，才能成功成为一位合格的辣妈？其实，明星因为工作特殊需要，备孕一般较普通人晚了不少，相对的怀孕的难度也高了不少，普通人只要在备孕时做好充足准备，无需过分担忧。
为此我们特意采访了澳洲屈指可数的高级认证执业营养师之一的Melanie McGrice，为我们解答了孕前、孕期、产后的问题。
孕前
只吃叶酸就够了吗？
在备孕及怀孕早期，很多其他营养成分也十分有用。当发现怀孕时，宝宝的DNA，大脑与脊髓以及建立。碘、维生素D、维生素E的都尤为关键。
怎样才能优化女性生育力？
首先需要优化体脂水平，体脂过高或过低都将影响排卵。
孕期
孕期吃鱼有危险吗？
鱼类拥有丰富的Omega3以及不饱和脂肪酸，争取每周吃3次含有一定油脂的鱼，选择含水银成分较低的鱼类例如三文鱼，另外一定要煮熟鱼肉，避免李斯特菌感染风险。
为什么孕妇总是觉得很累？
铁可以帮助血红素通过血液供氧全身，在怀孕期间，血液量会增加1.5倍，已给肚子里的宝宝更多营养。每日含铁量也从18毫克上升到27毫克,怀孕期间很容易出现缺铁现象。
孕期便秘怎么办？
肚子里的宝宝位于大肠之上
孕期荷尔蒙会加剧便秘
身体需要更多纤维
身体需要更多的流质
定期进行低强度的运动很重要
产后
母乳喂养多久后比较好？
对宝宝来说，母乳喂养能提升免疫力，较高的智力和认知能力，较低肥胖率，优化体内菌群环境，更低过敏反应。
对妈妈来说，降低乳房和卵巢癌症风险，有助减肥。
什么时候该吃固体食物?
当宝宝准备好了，可根据情况让他尝试一些食物，4-6个月是开发宝宝肠道免疫耐受的好机会，每次尝试一种食物，可以帮助确定宝宝对食物的反应，引入潜在的过敏原，同时一定要注意食物质地，避免窒息风险。
生完孩子多久之后可以减肥？
大约在宝宝出生后6个月左右，避免极端节食减肥法，每天步行，尽量避免零食，比如蛋糕、饼干或是软饮。
Melanie McGrice推荐
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编辑：May
