无论是自然受孕还是人工助孕，准爸准妈们都要注意，良好的身体素质是必不可少的，所以，平时坚持做一些运动可以有助于怀孕哦！
1、走路
这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。
2、瑜伽
瑜伽通过特别的呼吸方法与体式，可以增强肌肉的张力与身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，并且加速我们的血液循环，练习瑜伽能有效到按摩到我们的内部器官，有效的保护子宫和卵巢等，是一种非常有益的运动方式。
3、普拉提
Pilatess是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
4、游泳
游泳是一种全身均衡运动，可以帮助备孕妈妈们锻炼到身体各个部位，通过游泳时的水压和阻力，能对心脏和和血液循环起到特殊的效果，而且，游泳能有效的改善体温调节能力，每周坚持2小时的游泳，就能提高女性的宫缩力量，可以改善痛经和宫寒，有利于子宫健康，增大受孕率。
5、慢跑
慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。
6、按摩
按摩有改善月经、调节“宫寒”体质、温肾强肾激发能量等效果，对妇科有很大的帮助。虽然作用仍旧有限，但与苦苦等待“孕气”来临时焦虑的心情相比，既能放松，又能侧面促进怀孕，何乐而不为？
现在按摩店早已满街都是，遍地开花，所花不菲。其实，想通过按摩改善身体状况，促进优生助孕，自己在家就能完成，贵在坚持。每天轻柔一下下，健康好孕一点点。
注
意
锻炼要根据个体的体质和承受能力来选择。可以通过做瑜伽来增强腹肌、盆底肌的力量。如果没有时间或条件不允许，坚持每天散步30-40分钟也是不错的锻炼。
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