男人有了家庭后也希望家里能有一个可爱的宝宝，奈何空有一颗想当爸爸的心却不见家里有新成员，不孕不育不仅仅是女人的问题，很多时候问题出在男性身上。
要想成功“造人”，生聪明的宝宝，就离不开男性高质量的精子和良好的性能力调查显示，多数的成年男性精子数量低，6对夫妇中有1对可能碰到生育困难。除了积极改善生活方式外，生活中不妨多运动、养成健康的生活方式，男性朋友在生活中不妨多吃一些有益于精子的食物，以此达到提高性能力的作用。
想要优生优育，不但要有好卵子，好精子也很重要。生孩子可不只是女人的事，准爸爸们精子的质量也非常重要。不少男性只是把备孕理解为锻炼身体，事实上，备孕不但要迈开腿，还得管住嘴。
1.西红柿
西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性生殖力的研究证实，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。食用经烹调或加工的西红柿更易吸收番茄红素。
2、山药
山药含丰富的精氨酸，它能参与精子生成，帮助增加精子数量，提高精子活力。
山药中含有精氨酸对于男士精子质量提高有着重要作用。精氨酸的存在有利于精子的生成，有效改善男士少精症的问题。
3、枸杞
枸杞中含较多果糖，果糖在精囊腺中含量较高。果糖有助于改善精囊腺功能，提升精子活力。
4、蓝莓
蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来源。研究显示，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如运动性和质量;白藜芦醇被证明能改善精子运动性。
5、泥鳅
泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
6、大蒜、韭菜
葱、蒜、韭菜等可以称为“男人菜”，它们不仅有大众熟知的杀菌能力，还有利于B族维生素吸收，促进糖类的新陈代谢，缓解疲劳感。
研究发现，平时吃比较多葱类蔬菜的男性，患上前列腺癌的危险比不吃的男性低一半。因此，男性不妨每周吃3次以上的葱属类蔬菜。
7、牛羊肉
营养专家推荐男性和女性每天要摄入锌。这是由于男性的精液中含有大量的锌，锌是否充足会影响精子的质量和数量。此外，锌不单单是雄性激素合成的所需成分，同时还起到保护前列腺的作用。
含锌比较丰富的食物有牛肉、羊肉和水产品。
