叶酸有什么作用？
叶酸的作用主要是以下几点，很重要哦，宝妈们看过来
1、预防孕妇贫血。叶酸可以帮助蛋白质的代谢，并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是制造红血球不可缺少的物质。中国有20%的女性患有贫血症状，适当补充叶酸可以预防孕妇贫血。
2、降低宝宝出生缺陷的风险。 在怀孕的第一个月内，孕妇体内的胚胎细胞以惊人的速度分裂， 而 叶酸是细胞生长和繁殖所必需的物质，可以帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用，能有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，还可以预防早产。
此前医学界有个长达13年的研究项目：“中美预防神经管畸形合作项目”，在研究了25万例询证后医学证实，育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用0.4mg叶酸，可以降低胎儿神经管畸形发生率85%，降低胎儿唇腭裂发生率50%，降低35%先天性心脏病的发生，减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%的新生儿死亡率。
3、孕中晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需求量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠期高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
如何补充叶酸？
何时开始补充：
一般来说，备孕前的3个月就可以开始了。当然也有一些意外怀孕的情况，如果没有及时提前补充也不用太过于担心，知道怀孕后开始补充就可以了。
吃多少是合适的量？
中国营养学会和世界卫生组织推荐的0.4毫克。 我国育龄女性膳食叶酸摄入量平均每天不足0.266毫克，如果再减去烹调损失的部分，实际摄入量不足0.2毫克。
如果准备怀孕的话，国家有免费提供的，一般在居委会或者计划生育服务站或者妇幼保健院都可以。
国家提供给未准妈妈和准妈妈的叶酸片为0.4毫克/片，属于正常的标准，每天服用1 片即可。
如果是自己去买的话要注意了，市场上的叶酸片主要有两种，一种是前面提到的专门提供给未准妈妈和准妈妈的，另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种备孕用的为0.4毫克，后一种治疗巨幼红细胞性贫血的叶酸为5毫克，相差12.5倍。如果准妈妈服用了5毫克/片的叶酸就会大大超出在正常的量。
另外，千万不要有孕前没有补，孕后多补一点的心态，盲目的补充，补充过量的叶酸会干扰身体内锌的代谢情况，影响锌的吸收，进而导致身体机能紊乱， 免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，更重要的是影响宝宝的生长发育。 如果中间有一两次忘记吃了，也没有关系，后面接着吃就可以了，千万不要过量！不要过量！不要过量！
有些宝妈除了吃叶酸时，还有吃其他的营养品，在一些营养品中也有叶酸成分，所以别忘了计算摄取叶酸的量总和。
补充方式：
补充叶酸的方式有两种：
一：日常饮食
二：叶酸片
叶酸片其实也是从植物中提取的，所以在日常饮食中也要注意从食物中摄取哦。但是需要注意的是，从蔬菜被采摘到市场上货，中间存放2～3天后，叶酸会流失50%～70%，再加上加热烹调过程中又会流失50%~90%。所以在处理时尽量挑选当天采摘的蔬菜，同时烹调时尽量不要太久。
下面是一些避免叶酸不足而需要注意的地方，比如：
现吃现做，不食残羹冷炙
买菜时买当天现采现摘的，如果有条件的话可以自己家里人种一些
处理时先洗干净后切，避免冲洗时因为缺口流失
炒菜时控制火候，切勿长时间炖煮爆炒
注意点：切勿为了防止叶酸流失就生吃，烹煮更是消毒的过程，切勿拿身体开玩笑。
下面是小编在网上找的富含叶酸的蔬果，大家可以保存下哦！
其他：
叶酸并不只是孕前3个月到孕后3个月需要补充，事实上吃需要孕期结束也没有关系。只不过说刚怀孕期间，身体对于叶酸需求量是普通人的4倍，所以那段时间是必要维持补充的。只要不过量即可。
备孕的老公需不需要补充叶酸？ 叶酸是DNA合成的必需物质。当未准爸爸体内缺乏叶酸时，精子的活动能力会下降，不利于成功受孕。所以，备孕的老公补充叶酸是有好处的。
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