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有研究显示，近十年来男性的精子质量和数量等都呈现下降的趋势，这与不良的生活饮食习惯具有密切的联系。想要提高生殖能力，可以吃一些能够生精、激发精子活力的食物和药物，同时也应尽量避免或少食杀精食物。
适于男性生精的食物
富含精氨酸的食物
精子形成的必要成分是精氨酸，精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等，其次是山药、银杏。
富含锌的食物
另外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。精子量少的男子，可先作体内含锌量检查。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。含锌量高的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、鸡肝、花生、猪肉等。
富含性激素的食物
适当增加一些富含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
富含硒的食物
补充硒：当精液中硒元素含量降低时，造成精子损伤，死精增多，活性下降。含硒丰富的食物有：海产品、动物内脏、蛋奶类。
富含蛋白质的食物
优质蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时可以发生少精症。
危害男性精子质量、数量的食物
1大蒜大蒜有明显的杀灭精子的作用，育龄青年如吃了太多的大蒜，对于生育有不利影响，所以不能吃太多的大蒜。
2葵花籽葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸的成分，能引起搞完萎缩，影响正常的生育功能，所以育龄青年不宜多吃。
3棉籽油棉籽油中含有的棉酚会杀灭精子，棉籽油可使细胞受损，睾丸间质纤维化，血管增厚及发生睾丸自身免疫疾病等。
4豆腐美国哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，如果每天都食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。因为大豆制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，会影响到男性体内雄性激素的水平。
5芹菜国外研究发现，男性青壮年连续多日吃一定量的芹菜后，精子量明显减少，在停食芹菜后4个月才会逐渐恢复正常。因为芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而减少精子数量。
