孕前运动好处多,备孕别犯懒!

作者:金秀儿 09-28阅读:1139次

备孕就知道吃吃吃补补补...那还没等到怀孕,你都能成功晋升“大肚婆”了!

很多准妈在备孕期间只知道营养的补充,往往忽视了运动的重要性,孕前适当的运动对身体健康极为有利,有助于减少患孕期疾病的风险,还能让分娩更顺利。(文章来源于金秀儿公号)

今天就跟着金秀儿一起动起来!

看看孕前哪些运动项目适合你?

散步

散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。

慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。

运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。

瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。(文章来源于金秀儿公号)

普拉提

普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。

备孕期运动的注意事项

1.制定运动计划

女性在做运动的时候,最好是制定一个运动计划,运动要有规律,要坚持,这样才会有效果。

2.准备工作要做好

运动前先做一下准备工作,活动活动四肢、关节,手、脸部等也要搓一搓促进血液循环。这样才能让自己的运动状态调整到最佳,并且不容易运动中造成损伤。

3.运动强度不宜过大

备孕运动不宜强度太大,以不出汗或微微出汗为佳,运动强度太大,当心效果适得其反。

4.多选择提高心肺功能的运动

在有了宝宝以后,准妈妈要为胎儿的生长发育提供养气,在生产的时候也要调节好自己的呼吸,所以锻炼心肺功能对于准妈妈来说是非常重要的。(文章来源于金秀儿公号)

5.孕前运动需搭配营养食物

女性备孕的时候,一定要做到膳食平衡,再加以适量的运动。