可能好多人一提到备孕就想到是女性备孕，其实男性也是需要调理的，而且要重视。男性备孕提高精子质量应该吃什么好呢？
一、首先要说的就是生蚝牡蛎：生蚝牡蛎含有非常丰富的微量元素锌。牡蛎有些地方也叫生蚝，其实生蚝跟牡蛎还是有区别的，生蚝的含锌量比牡蛎高太多，每100g生蚝含锌71.2mg，而每100g牡蛎含锌只有9.39mg，但总的来说生蚝牡蛎是食物当中锌含量最高的。很多已经备孕过的男性都知道备孕期间补锌很重要，因为锌元素存在于身体的各个部位，特别是在生殖系统中最为多。而且锌元素不管是对提高精子质量有帮助，还可以增强免疫力。再者锌元素是直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。
二、还有核桃。多吃核桃可以改善精子的形态、运动性和活力，而且核桃还可以补脑，提高智力。核桃也是富含锌元素的食物之一，也可以改善精子质量。
三、蛋黄有含量丰富的蛋白质和胆固醇，蛋白质和胆固醇对于精子的发育有着很大的作用，而且蛋黄还含有锌硒元素能够抗氧化，提高生殖系统的免疫力。
三、富含钙和镁的食物，钙离子能够刺激精子的成熟，一般含钙丰富的食物有蛋黄，大豆，还带等。镁有助于提高男性的生育能力，食物有大豆马铃薯等。
其他的其实还有很多，最主要的还是补充锌元素跟蛋白质，很多上面没有提到的食物是富含蛋白质跟锌元素的，比如鱼肉跟动物内脏。但是食补的话可能人体吸收比较慢，效果不太好，而且时间比较慢，很多人备孕都会服用一些营养剂效果会比较好一点，比如体健育之缘嚼片吸收就比较好。还有一点需要提醒的是备孕期间不要抽烟喝酒吸毒，这些东西是对身体还有精子影响是非常大的。
其实绿色蔬菜，每天摄入足量的蔬菜，也是必要的。素菜当中富含有叶酸，不要以为是女性才会吃叶酸哦，叶酸对于男性的精子影响也是很大的如果叶酸过少，男性的精液中染色体也会过多或者过少，未来育出宝宝很容易出现染色体缺陷疾病。
