产后新妈妈在饮食上要尤其注意，因为这不但关系到新妈妈的营养与身体健康，还关系到宝宝的营养是否充足。
新妈妈刚经历了生产过程，胃肠功能还不能马上恢复，所以尽量不要一次性吃得太饱，要采用少量多餐的原则进行就餐，这样既可以保证营养摄入，又能使胃肠不必负担过重，给身体一个逐渐恢复的时间。盲目的进补有害无益，新妈妈应保持饮食清淡，无论是各种汤或是其他食物，都要尽可能清淡一些，不要急于吃一些鸡鸭鱼肉，要循序渐进。
最重要的是，饮食要均衡。从营养的角度来说，不同的食物中含有的营养素是不同的，而人体所需要的营养却是多种多样的。如果新妈妈只吃某几种食物，很有可能导致身体里某些营养素的缺乏。只有荤素搭配、多吃不同种类的食物，才能营养丰富。
产后第1周
产后第1周，产后饮食主要应达到三方面的作用：帮助子宫恢复、排毒、催乳。子宫刚刚经历了分娩过程，急需修复，所以，新妈妈的饮食应以能促进子宫收缩的菜品为宜。新妈妈身体里的毒素也急需排出，只有这样，身体才能得到更快的恢复。因此，还要多吃一些易于排毒的食物。除此之外，新妈妈还担负着给宝宝哺乳的重任，菜谱里催乳的食物也是必不可少的。
产后第2周
在怀孕和生产过程中，新妈妈需要消耗大量的气血，分娩又使新妈妈体内增加了很多瘀血，这些都会造成新妈妈体质虚弱，元气不足、精神不佳。所以，产后第2周，新妈妈在饮食方面应该以能养血化瘀的食物为主。只有促使瘀血排出、补足新血，子宫内膜才能得到良好的恢复，新妈妈的身体才能更快复原。
产后第3周
经过第1周的“排”和第2周的“化”之后，从第3周开始，新妈妈可以开始进食一些滋补类的食物了。这一周，新妈妈的饮食重点是滋补气血、调养脾胃，要多吃一些高蛋白食品，从而补充营养、促进体力和精力的进一步恢复。这时，新妈妈的生理机能已经大致恢复，可以针对产前的某些生理症状，进行重点食补，从而调理身体、改善体质。
产后第4周
前三周的饮食调养，已经使新妈妈逐渐恢复到孕前的状态，这一周开始，新妈妈应该通过饮食滋补来巩固之前的坐月子成果，并且将调养的重点放在调整内分泌、提高新陈代谢上。产后第4周是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，这时更不应该掉以轻心，要继续保持坐月子的饮食和休养方式，使气血更加充足，才能为以后的健康打下基础。
产后第5周
产后第5周的饮食调养应该以增强体质、滋补元气为主，多食用能补中益气、强身健体的食物，在食疗中加入更多滋阴补肾、补气养血、排毒通便、促进新陈代谢的食物，经过这一周的调理，新妈妈会发现自己的气色、精神以及皮肤状态都会有所好转，并且乳汁分泌和身体器官的恢复都越来越好。有些人调理得好，还会比产前更加气血充盈，容光焕发。
产后第6周
产后第6周，新妈妈应该逐渐恢复正常生活了，这一周，饮食调养应该以瘦身纤体为主。新妈妈应该多吃能调理气血津液、为皮肤提供充足养分、增加肌肤活力的食物，找回肤色之美。多吃促进乳房发育、调节内分泌的食物，找回曲线之美。多吃能帮助消除赘肉、促进胃肠蠕动、有通便作用的食物，找回形体之美。饮食得当，新妈妈才能更快恢复美丽自信。
产后第7周
产后第7周，新妈妈的饮食调养应该以养颜润肤、美白祛斑为主，食谱上要多增加一些能调理气血、防衰抗衰、祛斑防皱的养颜食材，比如阿胶、枸杞子、燕窝、桂圆肉、黑芝麻等富含氨基酸、维生素、微量元素、胶原蛋白、亚油酸的食物，使身体气血充盈，并通过滋阴补肾，来维持皮肤的光滑弹性。
