国际级健身教练Annie在2017年5月刚生下宝宝，在产后约2个月的时间，身材就已大致恢复成孕前模样。为什么对妈妈来说产后最困难的一件事情，Annie却如此轻松？
运动是生活中很自然的一部分
原来作为健身老师的Annie，对运动十分狂热，治安自然产后的第2天，就开始进行温和的凯格尔运动，并下床走动。不仅如此，产后第8天Annie就开始执行月子期的运动计划了。
我滴神啊！太拼了，还让拥有赘肉的妈妈怎么活！妈妈们如果也重视产后健身，就跟着拉拉一起锻炼吧！
为什么我减肥就失败了？
垫上肌力运动随时做
观察女性产后瘦身计划容易失败的原因包含：产后育儿的精神疲劳、饮食没有配合与轻言放弃。
做3个俯卧撑你就累哭了，那怎么行！Annie早已将运动视为日常，还为自己设定3个月达标的瘦身计划。
对于没有运动习惯的妈妈，拉拉建议可以把瘦身计划期限拉长，让运动与饮食相互搭配的好习惯持之以恒，在习惯上逐渐增加每日或每周的运动量，来接近自己的瘦身目标。
Annie平时就经常运动，妈妈们坚持不下去怎么办？拉拉每次感觉快撑不下去的念头出现时，就会再多做两下，很有效哦~
Annie瘦身有成的小秘笈
亲自哺乳也能瘦
Annie与我们分享了月子期间的瘦身小秘笈，原来哺喂母乳也有利于消耗卡路里。哈哈，减肥居然这么简单，喂奶都能瘦，当然对的方式与适合自己每日进行的运动，才是让产后瘦身计划可以稳定达标的大前提。
【秘笈】每天给自己固定的时间运动
无论是利用零碎时间或家人协助照顾宝宝的空档，都要为自己安排运动时间、执行瘦身计划。
【秘笈】重点按摩
每天早晚至少按摩2～3次，最好搭配紧实霜或妊娠霜。Annie笑称自己每天都会调闹钟早起为自己按摩，让肌肉更紧实。
【秘笈】亲自哺喂母乳
根据宝宝需求喂母乳，可让身体每日至少消耗500卡的热量，有益于达成瘦身目标。
【秘笈】吃饭只吃八分饱
少吃油炸高淀粉食物，以8分饱为基准。
【秘笈】随时保持愉快的心情
研究发现，20％的肥胖原因来自于压力与负面情绪，这容易萌生大吃大喝的念头，并导致肥胖，因此应该随时保持愉快心情，避免压力上身。
【秘笈】持有自信
相信自己一定能达成目标的人，瘦身成功的机会比没自信的人高，且更不容易放弃。为自己设定可行计划，并追求每日的进步，就能让瘦身计划稳定达标。
私人秘笈真是太贴心实用了，
妈妈准备好了吗？
产后运动开始了，一起锻炼起来吧！
Annie向妈妈们推荐垫上肌力运动，每组动作反复进行16～20次，中间休息30～60秒，连续4回，也可用一些随手可得的弹力绳、书本及水壶等，增加训练的阻力。
随时进行产后阻力运动VINIASA
腹
部
运
动
坐姿卷腹加交叉脚
1、坐在瑜伽垫上，双脚前伸，双手置于后方，背部伸直，肚子内收、臀部夹紧。
2、抬高双脚至胸口的位置。
3、先吸气，吐气双脚往前延伸，背部往下沉。
4、左右脚交叉（右上左下、右下左上算1次）。
5、重复6～8次，休息10～20秒，再进行下一组，共4组。
强
化
大
腿
弓箭步＋前抬腿
1、呈弓箭步，右脚往后延伸，背部伸直，双手置于胸口。
2、吸气，背部往下沉，吐气时，身体撑起，右脚上提，保持身体平稳不晃动。
3、单脚16～20次，再换边练习，休息10～30秒后，进行下一回，共4回。
V
字
仰
卧
v字仰卧练习
1、平躺于瑜伽垫上，双手往上延伸，双脚并拢。
2、先吸气，吐气时，肚子用力，把身体与双脚同时往上，让手尽量靠近脚踝处。
3、重复6～8次，休息10～20秒，再进行下一组，共4回。
蝴
蝶
袖
掰
坐姿跨脚肱三头练习
1、坐在瑜伽垫上，双手置于后方，双脚稳定后，将左脚置于右脚上方。
2、背部打直，深深吸气，吐气时，身体往下，手肘弯。
3、身体慢慢回到初始位置。
4、持续12～16次，休息10～20秒，再进行下一组，共4组。
小叮咛：
身体往下的程度，需感受到手臂有阻力、会酸，肚子想用力才正确。
结
实
臀
部
跪姿单脚侧点
1、四足跪姿，双手着地，放在肩膀正下方，双膝跪地，打开与臀部同宽。
2、先吸气，吐气时把左脚往后延伸，臀部、大腿用力。
3、再次吸气、吐气，左脚往上提，保持呼吸，将左脚往右边方向点地。
4、吐气回到步骤1，重复动作。
5、单脚16～20次，再换边练习，休息10～30秒后，进行下一回，共4回。
小叮咛：
1、腿部抬高伸直时，臀部与大腿必须用力。
2、点地时，只有臀部动，身体不动。
感谢Annie分享的垫上运动，也没那么难嘛~拉拉一下子坚持了5个轮回！相信妈妈们通过持之以恒的努力，总会有回报的，产后健身也要注意饮食均衡哦~不然，锻炼的肌肉变肥肉，一下回到解放前了！
