产后恢复就像女人的第二次生命一样重要 ,准妈妈应该怎么做呢?

作者:育儿团团长 02-01阅读:4319次

坐月子是女性一生中非常重要的事情,月子期间很好的调理身体,能带走很多疾病,还能改变身材体型。但是,万一月子期间没有养好的话,会落下很多病根。老话说的好,“月子期间一定不要亏着自己,好好坐月子,月子坐不好你会老的很快”。这些都是过来人的经验。因为全身各个系统在经过怀孕分娩这次「重启动」之后,将再次恢复到孕前的工作状态。而这个恢复时间,可以人为干预的方面很多,坐好了脱胎换骨,坐不好,就将一生与月子病纠缠不清。

一,坐满42天

产后月子一定要坐满42天,如果这个都无法完成,那之后的全是白费功夫。有的人会说国外的女人都不存在坐月子这一说,一方水土,养一方人。还有国外的女人为何生完孩子就快速衰老?就是因为没有坐月子好好调养。

二、月子餐要营养均衡

月子期间的吃的月子餐也很有讲究,吃得好了孕妈的皮肤会变得更好,身体内的奶水也会更加充足有营养。不仅孕妈好,孩子的发育也跟着变好。不要饮酒,注意食品安全问题,正常饮食!多吃一些新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食,比如肉类、鱼虾等,以保证均衡饮食,营养充足。

但不能有生冷食物,这对身体血气的恢复有影响。刺激性添加剂多的调料也要少一些,月子餐要注意清淡、荤素要搭配的好。

三,母乳喂养

很多新手妈妈会遇到这样的问题,生产完后奶水不够,宝宝饿得哇哇哭,新手爸爸只好手忙脚乱的冲奶粉。宝宝出生后,营养基本上全部来自妈妈的母乳,而且从科学方面讲,现在都提倡婴儿全母乳喂养,再好的配方奶粉也只能算是母乳的A货,可见母乳对宝宝是多么的重要。

很多新手妈妈或许不知道,初乳比金子还珍贵。初乳中含有大量的活性蛋白、免疫蛋白以及其他对宝宝的有益成分。这样不但可以养成宝宝适应母乳喂养的好习惯,同时也能加快乳汁的分泌。

四,忌突然间的弯腰或者干重活

产妇月子期间子宫处于恢复阶段,骨骼、韧带都因为分娩时高强度的拉伸逐渐松弛,突然间的弯腰容易伤及子宫。多注意休息,最好不要干粗活、体力活,即使扔那也不要自己动手去做,因为子宫及盆底肌肉还没有完全恢复,过度用力的话,增加腹压会导致子宫下垂的可能,所以建议孕妈最好产后半年内应该避免干重活。以防止过度劳累影响恢复,但可以进行一些适当的温和的运动。

五,适当走动

坐月子也不是说一直要卧床休息,适当的站起来走走,有利于恶露排出和筋骨回复。产后初始,产妇觉得虚弱、头晕、乏力时,必须多卧床休息,起床的时间不要超过半小时,等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些,时间还是以1小时至2小时为限,以避免长时间站立或坐姿,导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

七,凉水不能碰

新妈由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的休息。这期间要避免着凉、感冒,或者使关节受到风、寒、湿的入侵。尤其不可碰冷水,刚生完孩子的妇女,体质正是气血两虚的时候,对于外在温度、湿度变化的调节能力极度的下降,尤其四肢的关节、头部部位最为敏感。所以,若是凉风正吹或者碰冷水洗涤,非常容易造成关节酸痛,头痛等病根。

八,不要让腹部放任自流

面对产后松垮垮的肚子,有些宝妈以为,只要坚持母乳喂养就可以恢复到孕前,其实不然。无论顺产还是剖腹产,产后收腹很重要。人体子宫呈倒三角形,在怀孕期间,由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多,而导致胃部增大,同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大,肝脏,肠胃上移,一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移,但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空,也就出现了平常所见产妇有肚腩,妇女病,肠胃不适,未老先衰等相关症状。所以这时必须shu腹,不仅可以收缩腹部,防止内脏下垂,还能预防妇女病,但要使用专业透气性好的,如果材质不透气,还会造成腹部湿疹,甚至于会引起腹部潮湿而着凉,落下“妇女病”,女人一定要爱自己。我用的这个束缚的,自动燃,脂,,出月子肚子平平。

九,个人卫生很重要

这是不少宝妈都会进的坑,说是月子里不能洗澡洗头,容易受风,以后会骨头痛,而且说不能刷牙,说是月子里刷了牙,牙会掉;但实际上,产妇更应该注意刷牙、漱口、洗头洗澡,保持口腔卫生以及自身卫生,以免感染,不刷牙才更容易出现牙龈炎、龋齿掉牙等情况。

不过产后洗漱需注意,洗头后,尽快吹干,洗澡时间不宜过长5~10分钟即可,产妇的身体抵抗力下降,饮食多为一日多餐,故口腔卫生更需注意,除了早晚要刷牙之外,吃完东西记得要漱口哦。

十,保持愉悦的心情

产后的宝妈心情容易大起大落。如果家人没有足够的关怀,产妇受到忽视,她在月子期间就会变得烦躁,还会经常性的情绪低落。但坐月子的时候千万不能哭,老话说如果坐月子时候哭,就没有奶水,所以一定保持心情稳定,天大的事,也没有宝宝重要。不要想得太多,人生都是一步步走下来的,去期待那些意想不到的未知惊喜吧!