生完孩子后，妈妈们长舒一口气：终于又完成了一个“任务”。然而还没喘口气，迎接你的确实更大的挑战：宝宝的喂养和自己臃肿的身材。
给孩子喂奶还好说，每天按部就班的执行，可是看到自己那变形的身材后，自己都快绝望了。
现如今很多宝妈选择穿束缚衣，这里小编强烈反对，再三提醒：产后不宜束腰！
其实产后恢复没有这么难，记住这5个普拉提动作，三个月后准让你变成小蛮腰。
1、仰卧举腿
a.人平躺在垫子上，双腿并拢，然后两手放在身体的两侧；
b.双腿抬起，双手往脚的方西伸展，让头能看到自己的脚即可，两腿悬空5-10秒；
c.然后后放下，平躺，反复5次即可；
2、扭转拉伸
a.两腿分开，人坐在瑜伽垫上，背部挺直，双手张开，与肩齐平；
b.吸气，上半身先左转，然后呼气，用右手去触摸自己的左脚；
c.上半身再右转做一次，重复b动作；
d.反复做b、c，3次即可；
3、抱腿伸展
a.身体平躺仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手十指交叉环绕小腿；
b.吸气，双手松开，向头部上方伸展，双腿并拢向前伸展；
c.呼气，再度弯曲膝盖，双手水平伸展，与肩齐平；
d.重复上述动作5次；
4、抱头剪刀腿
a.平躺，双手抱头放在脑后，膝盖弯曲到肚子位置；
b.慢慢吸气，左腿前伸，同时上半身往右侧扭，让左肘触碰到右膝；
c.呼气，向反方向做一次，重复5次；
5、游泳
a.俯卧在瑜伽垫上，双手向前伸展，模仿在水中游泳的样子，双腿自然的“划水”；
b.每次保持15秒钟左右，重复8次；
建议产后三个月开始慢慢做以上五套动作，量力而行，根据自己的身体强度来锻炼。对于有驼背现象的宝妈，除了能产后恢复，还能减缓甚至消除驼背。
今天，你坚持坐了吗？
