文 | 张慧敏（北京和睦家康复医院中医科主任）
小天使的降临带给妈妈很大的喜悦和震撼，受过的苦和累都在宝宝的笑脸前烟消云散。然而，面对镜子中肥胖的自己，难道这是做妈妈要付出的美丽代价吗？
NO ！一定不是！减肥一定能挽救回当年的窈窕少女，产后的你开始减肥大计了吗？产后减肥这些疑问你也有过吗？
今天专家来帮你科学减肥。
减肥什么时间合适？
很多妈妈都会想，为了宝宝的健康茁壮成长，产后一定要好好补身体当奶牛，等哺乳期结束后再开始减肥大计，其实这是个很多妈妈的认识误区。
产后哺乳期妈妈的减肥计划在42天复查顺利，拿到产科医生的通行证就能开始了。
另外，产
后哺乳会消耗很多热量，抓住哺乳期的黄金时间，产后6个月妈妈的体重就完全可以恢复到孕前水平。
什么样的运动，比较合适？
产后42天复查之后可以逐渐做一些瑜伽、慢走等舒缓性的运动，以不产生肌肉酸痛为度。
而且所有运动都是以妈妈恢复身体为目的的，先恢复了身体，才能谈到减肥，健康的基础上，才能收获美丽。
产后立即做运动，减肥效果最好吗？
产后的运动，一定是越早越好，但这里说的运动并不是高强度的挥汗如雨的锻炼。经受了生产过程中的重创，产后第一周开始可以练习下床、行走，正确地呼吸一遍锻炼核心肌群，激活腹横肌和盆底肌等。
在逐渐恢复可耐受的情况下，妈妈们可以增加温和运动练习，但一切产后运动都以不引起妈妈持续疼痛和过度疲劳为原则。
产后可以服用减肥茶来减肥吗？
产后一定是不建议妈妈们用减肥茶来瘦身。
减肥茶的原理是增加排泄，它通常是让食物来不及消化吸收的时候，就被驱赶着排出体外。
而对于哺乳期的妈妈们来说，应该保证营养的供给，而且减肥茶的部分成分也会经过乳汁排出，这样就等于宝宝也跟着你喝了减肥茶。
母乳喂养，一定能减肥吗？
母乳喂养是最便捷的减肥方式。哺乳能帮助消耗热量，一般纯母乳喂养的妈妈每天平均消耗500千卡的热量。
而混合喂养或已经给宝宝添加辅食的妈妈每天平均也会消耗200~300千卡的热量。这些消耗的热量会让妈妈的体重自然下降，是最好的纯天然减肥方式。
时尚育儿减肥食谱推荐
早餐：蛋清+ 牛奶+燕麦/燕窝
午餐：瘦牛肉/鸡胸肉（去皮）+蔬菜（如清炒丝瓜）+糙米饭+杜仲腰花汤
晚餐：大虾/鱼柳+水煮菜/蔬菜沙拉+ 山药排骨汤
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