小密语录：月子期的宝妈如何重新拥有平坦小腹？让瑜伽助力吧！
“哇，小宝贝真是太可爱了！”产房里，一群小姐妹围着刚刚生产后的小悦和她的小宝宝，七嘴八舌地发表自己对新生儿的喜爱之情。看着自己刚出生不久的孩子与姐妹们，小悦心里满是喜悦，忍不住劝道：“这么喜欢，你们也赶紧生一个宝宝吧。”听到这个，姐妹们相视一笑：“孩子好是好，可是怀孕太毁身材了，之后怎么减肥啊？”“是啊，我当时还惊讶，那么在意身材的你，是怎么下决心怀孕的呢？”面对姐妹们的疑虑，小悦神秘地说：“我的小姑子给我介绍了一套瑜伽，经她证实，很有减肥功效，特别能减肚子呢。”
对了，小密也可以证实，小悦所说的瑜伽真有减肥奇效哦，建议所有宝妈们都来试一试。可以学习图中这位宝妈的姿势，双腿分开与肩同宽，踮起脚尖，弯曲双腿。上半身向前弯曲，双臂向前，双手指尖触地，双眼看向地面。由于此时双脚踮起，双掌也没有完全贴地，因此，双腿承受了更多的压力，弯曲上半身又进一步锻炼到腹部。坚持30秒，这是个有点累的姿势哦。
对上一个姿势很熟悉的宝妈们，可以尝试双手离地。将手臂伸直，放在身体两侧，指尖指向身后。这样一来，身体的重量就完全放在脚尖。坚持久了之后，觉得自己的双腿在抖动。千万不要松懈，绷紧腹部肌肉。觉得难以坚持的时候，就将双手五指张开，用力向后伸直，能够稍稍减缓腿部压力。
紧接着，趁热打铁，这位宝妈完成的其实是手倒立，在瑜伽砖上完成这样的体式，是更有难度的。双手扶住瑜伽砖的边缘，慢慢抬起自己的身体。吸气的同时弯曲双腿，脚背绷直，指向身体后方。保持身体的平衡性，坚持25秒，建议初学者不要使用瑜伽砖，并且在旁人的帮助下完成。
终于看到瑜伽宝妈的腹部正面照了，怎么样？这样的腹部状况还不错吧？只要大家能够坚持练习，有一天能甩掉松垮垮的肚皮哦。双手向两侧伸直，右手掌完全贴地，右腿脚侧触地，膝盖不要弯曲。此时，可以稍微抬起左腿并弯曲，尽量向上抬高。这个姿势既考验四肢的力量，也能让腹部肌肉紧实起来，坚持30秒后，建议换边重复动作哦。
瘦身动作中最不能被遗忘的就是倒立了，宝妈完成了一个标准的手倒立，大家赶紧围观！手掌贴地，双手五指张开，增大受力面积。头部自然向下，肩部，背部，腰部与双腿形成一条直线。完成这个体式时，身体一定要完全绷紧，注意力集中，否则很容易失去平衡。倒立其实就是在对抗地心引力，血液流向头部，能促使头脑清醒，也能让下垂的肚皮再一次紧致起来。
对自己身材的还不满意的宝妈们，可以继续这个体式——单腿轮式。这个体式超能展示女性的凹凸身材，锻炼脊柱的同时，让四肢更坚实，还可以瘦小腹呢。千万不要放过这个体式，宝妈们动动身子，完美身材就能回来了。
- 平躺在瑜伽垫上，屈膝的同时收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，保持双膝与肩同宽。
- 吸气，弯屈双肘，指尖指向脚后跟方向，双掌紧贴地面。
- 吸气，抬起臀部，向上用力推出髋关节，臀部、背部、头部依次抬离地面。保持平稳呼吸。
- 向右侧移动左脚，支撑身体重力，吸气的同时抬起右腿，伸直膝关节。（初学者在进行这一步时，可能会有困难。如果实在做不到伸直膝盖，那就弯曲小腿，尽量抬高大腿。）坚持25秒。
- 呼气，收回右腿。身体还原由后脑勺、背部、臀部依次贴地成仰卧。
- 重复左腿方向，再来一遍。
这就是单腿轮式，在轮式的基础上进行了升级，是个很有瘦身效果的体式。有颈椎问题的宝妈们，在保持颈部动作时，一定要轻柔，避免受伤。
最后，来一个高难度动作，这个体式十分需要手臂的力量。双臂微微弯曲，双掌贴地，抬起自己的身体，上半身向前弯曲。吸气，绷紧腹部肌肉，将臀部转向左侧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚脚背抵住左腿大腿内侧，坚持25秒。能坚持练习这套瑜伽的宝妈们，相信你们都能恢复完美身材哦。听了小悦的叙述后，小姐妹们也纷纷表示要开始练习瑜伽，你还不行动吗？
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
