上期我们讲过，影响泌乳的原因有，婴儿对母乳的需要量减少，以及母亲吸烟、压力、焦虑、疲惫、生病以及口服含雌激素的复方避孕药等因素。很多妈妈担心的运动，对泌乳量影响并不大。妈妈们大可以放心地去运动瘦身了。（戳☞“哺乳期减肥会减少母乳产量吧”——真的吗？）这一次，我们再来聊聊产后妈妈喂母乳对身材的影响。
说到母乳妈妈想减肥，首先我们要看看“肥”从何来？
很多妈妈怀孕之前还挺苗条的，但在孕期胃口大开，又以宝宝需要营养为名不加限制地胡吃海喝，体重直线飙升！我们要知道，体重指数正常的女性（BMI在18.5-23.9之间），孕期体重增加的合理值为11-16kg。而增加的这部分体重减去宝宝的出生体重、羊水、胎盘、出血等（大约5-6kg），还有不少剩余，除了孕妇的血液、体液中多出的水分会在产后短期内通过出汗和排尿排出体外，其他的都是以脂肪的形式储存起来，供产后哺乳动用。这是正常的生理反应，只要营养状况正常的孕妇，哪怕饮食摄入不多，身体也会通过调节代谢的方式帮你储存起热量。
现在可以理解了吗？你在怀孕期间养起来的肥肉，就是产后母乳喂养的主要热量来源之一。至于那些孕期体重增长超标的妈妈，麻烦对号入座，算算自己为将来的减肥大计制造的障碍有多重！因为在大多数研究中，孕期体重增长是产后体重变化的最强预测因素。其他影响产后减重的因素包括：孕前体重、年龄、胎次、种族、吸烟、运动和恢复离家工作。
我们从身边亲戚朋友的生孩子经历中可以发现，哪怕都是母乳喂养，妈妈们产后的体重变化差异也非常大。但研究数据显示，温和的、缓慢的体重减轻主要在产后头六个月发生，并且瘦体重（Lean Body Mass）维持不变。这是身体的适应性反应，通过减少蛋白质的降解，在哺乳与饮食摄入之间平衡，减掉的是脂肪而不是肌肉。这是在母乳妈妈正常饮食和生活，没有进行大量有氧和无氧运动的情况下哦，是不是一个好消息呢？
当然，母乳妈妈的热量需求除了跟年龄、体重和体力劳动水平有关以外，还有合成母乳的额外需求。但这个需求到底是多少呢？我们来看一下数据：在产后0到6个月，母乳妈妈比非哺乳妈妈需要每天多摄入330千卡的热量。这是从母乳特有的热量消耗每天500千卡（以平均每天产奶780ml，及母乳中平均热量为67千卡/100ml来计算），减去母亲孕期储存在身体的脂肪组织动员的热量（大约每天170千卡），得出哺乳期间所需要额外摄入的热量。330千卡相当于多少食物呢？大家有空可以查一下食物热量表就知道。这里给个概念，每100克为单位，米饭含116千卡，面条含284千卡，面包含312千卡，牛奶含54千卡，鸡蛋含144千卡，肯德基炸鸡279千卡，蛋糕含348千卡。好了，这下知道每顿多吃一点，一天下来很容易就达标有余啦！是不是也有些妈妈孕期还控制得住，产后反而刹不住“哺乳肥”呢？
另外，需要提醒注意的是，产后6个月妈妈身体原来储存的组织就动员得差不多了，体重开始进入稳定期，这之后再减重就不容易了。而接下来又陆续面临离乳，没有了母乳的热量消耗，饮食控制和运动锻炼就更加重要啦！
