减肥不光是身体进步的过程，
更是精神精进的过程。你不开始，永远不知道自己能否成功
而在开始前，
我们要做的就是消除自己所有动摇决心的问题
Carol收集了很多小伙伴在起步前
想要知道的问题
答疑解惑，打有准备之仗
Q1：纯节食减肥一定会反弹吗？
A：节食降低基础代谢，然后你消耗的热量下降 ，然后你要瘦就要进一步节食，然后基代再下降，然后……恶性循环下去，直到你软弱无力、弱不禁风，抵抗力显著下降，各种疾病缠身。
还有，除非你天生厌食，否则这种违反人类天性的方式你怎么可能坚持一辈子？一旦你坚持不住，你势必报复式地猛吃猛喝，此时你的基代已经非常低，你说能不反弹吗？
Q2：我想问一下比较胖的人有氧运动可以跑步么？膝盖受得了么？
A：跑步百利唯伤膝盖。如果比较胖，而且以前有过膝盖病史，建议慎重对待跑步……根据教练方案，可以用健身房里的椭圆机，对膝盖影响小点。
如果跑步的话，建议掌握跑步正确姿势，买专业的跑鞋，同时选择好的场地，尽可能避免对膝盖的伤害。
Q3：到底白天运动还是晚上运动？饭前运动还是饭后运动？
A：白天晚上都是次要的，关键是要符合你的作息。上班族肯定是晚上更方便，家庭主妇则是白天更合适，当中的差异没有那么大。
如果是晚上运动的小伙伴，怎么吃，是很多学员都关心的。如果你7点开始运动的，那么最好提前1-2个小时左右吃到五分饱，锻炼结束后20分钟到30分钟内，补充一些鸡蛋白、少量碳水和一些水果。换句话说就是：把原来的晚饭拆成两半，运动前以碳水为主，运动后以蛋白质和维生素为主。
Q4：我的腿比较粗，身体还好，这怎么破？
A：小腿粗和肌肉发达没有关系，是肌肉外面的那层脂肪比较厚。可以继续增加一些长时间的慢跑训练，跑完后必须拉伸，注意每个拉伸动作起码保持15秒以上。
除此之外，可以去尝试一些瑜伽和普拉提，但实践证明，相对静态的拉伸性质的运动见效比较慢，唯有跑步见效比较快。
Q5：在减肥期间遇到例假怎么办，休息一周会不会胖回来？
A：根据你的感受来决定运动计划，对于感受不太强烈的女生来说，可以小剂量的有氧运动或者上半身的轻分量无氧运动。
但是注意不要做任何倒挂（比如倒立，仰卧举腿，斜坡卷腹）等，避免经血倒流，伤害子宫。而且会有专属的针对性计划，例假是女生重构的好时机，也是最容易瘦的好时机。
Q6：自己其实不胖，就是小腹的赘肉一直不见少，想咨询一下有没有针对性的训练可以使小腹平坦呢?
A：小腹平坦，无非就是肥肉少点，肌肉多点。肥肉少点，请做有氧并注意清淡饮食。肌肉多点，请做针对腹部的无氧训练，以及经典的复合训练动作（深蹲、硬拉等）。
此外，随着的肌肉量的增加，你本身的基础代谢就会增加，使得你即使坐着不动，消耗的热量也会比以前有所增加，减脂效果更佳。
Q7：减肥在热完身的前提下是先做“无氧运动”后做“有氧运动”，还是先“有氧”后“无氧”？
A：已经达到一定体脂率的妈妈，可以先无氧再有氧。为什么说跑步要跑30分钟以上才开始燃脂？以为你需要先将体内糖原耗尽，身体才会分解脂肪和肌肉来供能。
所以，通常建议先无氧，消耗体内糖原，再进行有氧运动，这样有氧减脂的效果更佳。
Q8：我是生完孩子后变胖的，这种减肥和普通减肥有没有什么不同？
A：产后肥胖不是常规的肥胖，是有发胖原因的：
1、内分泌失调。主要原因是因为妊娠引起内分泌改变，使身体脂肪代谢失去了平衡，此原因所引起的肥胖，医学上称为生育性肥胖。
2、营养过盛。传统上，孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便发胖。
3、疏于运动。很多人知道自己怀孕后，就变得静止、少动。怀孕初期怕流产，晚期又怕早产，产后月子里更是“寸步不离床，半脚不出门”。加上丈夫、父母的倍加爱护，饭来伸手，茶来张口，算起来10个月几乎与运动绝缘，怎么会不胖呢？
4、妊娠生理变化。怀孕时大腹便便，结果腹壁肌肉扩张，产后腹壁松弛，容易引起“肉肚子”；同时子宫增大，盆腔变宽，臀部也变大，容易让脂肪堆积……这些都会使体形发胖。因此产后减肥的针对性尤为重要。
