怀孕生产是女性生命中重要的历程之一。然而,生产只是阶段性的完成了任务,生完孩子之后才是挑战的开始。
不仅仅是在育儿方面,还体现在妈咪身体健康方面。
产后腰痛、产后痔疮、产后脱发……当这些袭来,妈咪们怎样才能保持健康的身体,重拾孕前的魅力?
产后腰疼
很多妈咪生完宝宝被产后腰疼困扰着,有的孩子都周岁了,腰疼还是“不离不弃”的跟随。为什么妈咪们会产后腰疼?真的如老话说的,月子里受凉了吗?
新妈咪产后腰痛,究其原因,孕期随着胎儿不断增大,妈咪的子宫和腹部也变大,腹部向前突起,身体重心发生改变,腰部负重加大,所以会明显感觉腰背部酸痛。
妈咪孕期供给胎儿营养,产后母乳喂养,使得妈妈体内钙质流失加重,处于缺钙状态,引起关节酸痛。
新妈咪哺育婴儿昼夜操劳,身体处于过度疲劳状态,导致腰肌劳损,诱发腰痛。
对策:
新妈咪产后要特别注意腰部保暖,天气变化时及时添加衣物,避免冷风吹袭。睡觉时床垫不宜太软,身体条件允许要早下床做些轻松的运动。经常活动腰部,使腰肌得以舒展。
新妈咪产后不忘补充钙剂。纯净高浓度含有CPP的碳酸钙是较理想的选择。请家人帮忙照顾宝宝,新妈咪保持睡眠充足和愉快的心情。
产后痔疮
说起“痔疮”对妈咪们造成的影响,这简直就是一部血泪史!站也不是,坐也不是,躺也不是!水果没少吃,各种方法都试了还是不行!这可怎么办?!
处于分娩后的妈咪比普通人更容易发生便秘。妈咪体内激素的变化,加之新妈咪产后需要卧床休息,导致运动减少,肠胃蠕动减慢,食物在肠道内停留的时间加长,便秘的更加严重。
对策:
我国有坐月子的传统,虽然产后需要休息,但整个月子里都躺着不动也不对。
其实,产后身体允许可以开始在家慢慢走几步、做些简单的运动了。
新妈咪产后要调整好饮食习惯,多食瓜果蔬菜和五谷杂粮,少食精米白面和高油脂食物。
如小米、玉米、海带、芹菜等粗纤维的食物,每天要注意多饮水,还可以补充益生菌饮品。
坚持每天固定时间“排便”,平常上厕所时间也不能太长,还要多做提肛运动。另外,新妈咪每天用温热水清洗肛门,收敛肿大的血管,还消炎止痛。
产后脱发
产后脱发是很多妈咪产后都会遇见的事。产后脱发只是暂时的,只要妈咪们营养补充全面、休息得当,脱发一年左右即可恢复。妈咪不必过度惊慌。
女性孕期雌激素分泌旺盛,头发更新速度变慢,本该正常脱落的头发服役时间变长。分娩后,雌激素下降,头发脱落增多,看起来似乎是大量脱发。
新妈妈产后劳心劳力,加上身体虚弱,就会形成巨大压力而导致产后脱发。有的妈妈产后为了哺乳拼命进补,导致营养摄入不均衡,造成产后脱发加重。
对策:
妈妈产后出于调养身体与哺乳的需要,必须大量补充营养,妈妈应多吃新鲜蔬菜、水果、豆类及含蛋白质丰富的食物,适量补充对头发有益且富含微量元素的食品。
新妈妈要注意经常洗头,保持头发和头皮的清洁。梳头时,按摩头皮促进头部血液循环。吹风机吹头发温度不要调太高、距离头部太近,七分干即可。
新妈妈生产后,每天保证充足的睡眠,保持心情愉悦,多听听音乐,舒缓烦躁的情绪。多给自己留点空间和时间,减轻精神负担。