最近，和刚刚生了小孩的闺蜜聊天，她说升级妈妈很幸福，看着小小的人在自己的怀里一点点成长，非常神奇又感动。但是看着臃肿的身材还是会有一点淡淡的忧伤。怀孕前穿的衣服都再也穿不上。有减肥的心，却没有减肥的胆，生怕自己减肥会影响到宝宝的母乳和营养，所以就只能继续忍受肥胖的体态，美其名曰这是幸福肥。
相信很多宝妈都有这样的困扰，那就是升级人母后身材很难再恢复到产前的状态，看着衣柜里的漂亮衣服只能望衣兴叹，感慨少女时光从此消逝。
但是，我要说的是产后辣妈并不是不能减肥瘦身，但是一定要充分考虑到产后的身体状态和母乳喂养这一情况。只要做好饮食和运动的搭配，减肥瘦身和母乳喂养是可以兼得的。
到底怎样做才能够既保证母乳质量又能减肥塑形呢？别急，干货来啦，照着做恢复少女小蛮腰，重登颜值巅峰根本不是梦！
一、坚持母乳喂养，孩子吃得好，宝妈瘦得快。
母乳喂养好处多多，对于婴儿的成长发育，妈妈的卵巢功能恢复，都有着不可替代的作用。而且母乳喂养也是消耗热量的一种途径。每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70大卡的热量。宝妈每多消耗7700大卡，就可能减掉1公斤脂肪，仅宝宝吃的好，宝妈还能瘦身，真是一举两得的好事。
二、保证良好睡眠，睡着睡着就苗条了。
众所周知，产妇通常都睡眠不好，一方面是初为人母压力比较大，不知道怎么带孩子；另一方面就是孩子经常哭闹，必须时刻准备着哄孩子换尿布。而如果家人再不理解关怀，更有些产妇会患上产后抑郁症。
所以，保证睡眠时间对于产妇的身心恢复都是至关重要的。如果睡眠不足，会影响情绪，体重也更容易增加，因为持续睡眠不足会导致激素改变，进而刺激食欲。研究表明，在孩子6个月大时，如果产妇每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。
因此，一定要尽可能的保证睡眠时间。如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。
三、心理调试：多陪伴多鼓励，积极乐观应对问题。
新手妈妈通常神经都比较紧张，为了给孩子最好的殚精竭虑。但是呢，各种孕育生养知识随处可见，不知道哪个才靠谱，加上和老一辈的带娃理念冲突，难免会出现情绪和心理上的波动。
这一时期除了产妇要积极进行积极的自我调适，乐观地应对各种问题，丈夫、父母、公婆等都应多给予理解和宽容，陪伴才是最长情的告白呀。
每个产后辣妈都经历过手忙脚乱、亚历山大的时期，但是通过不断的自身调整和激励，就会具备拥抱变化的能力啦。
四．产后饮食：
宝妈在孕育过程中身体会流失很多的营养物质，因此产后的饮食调理非常重要。无论是产妇自身恢复还是母乳喂养，都需要高于普通人的营养支持。所以，想要通过节食减肥是绝对不可取的。
产后恢复期的饮食可以遵循少食多餐的原则，并且要吃一些营养高、热量低的食物。每餐摄入量少便于消化吸收，多次进餐则能增加营养的补充。可多选择富含钙、铁、B族维生素、蛋白质等营养物质的食物，如牛奶，鱼类，瘦肉，蔬菜，粗粮等。
烹饪方法也需要注意。产妇经常会接触汤水类，但尽量不要喝白汤，也就是说炒煎过的肉熬的汤。汤越浓越越白就越有营养的说法并不科学。汤汁之所以会变成白色是因为脂肪乳化，喝这种汤会摄入过多的饱和脂肪。正确做法是文火慢炖熬清汤，并撇掉表层的浮油再饮用。
另外，产妇为保证哺乳期的泌乳量，应保证每日饮水量2L以上，同时充足的饮水也有助于代谢消耗。
五、产后身材恢复和运动：
产后身材难恢复是很多产妇都很在乎的一件事，毕竟哪个宝妈都曾经是青春无敌的美少女。谁不想永远保持窈窕的身材和童颜呢？产妇身材通常会出现以下几个问题。
1.大肚子很难再变平坦？
很多产妇都会有产后肚子变大，很难恢复的问题。这是因为怀孕过程中，随着肚子一天天大起来，腹肌被拉长而分离，盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带变得松弛，整个“核心区”变得特别不稳定。这些改变是每个产妇都必然会发生的。但如果放任腹直肌分离，不加以重视。不仅大肚子很难再收回来，还可能导致肌肉功能失调，引发尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题。
2.臀部松弛下垂没弹性？
孕期的妈妈们臀部都会聚集大量的脂肪，屁股就容易变大，产后松弛没弹性。通过相关的训练可以让我们的臀部变得更丰满有弹性，缓解下垂，并减少多余脂肪。
3.骶髂关节紊乱，导致腰腿疼痛？
怀孕过程中，腰部承重量会随着宝宝发育而增加，身体里分泌大量的松弛激素，松弛全身的骨骼肌肉系统，更方便胎儿成长。在分娩前，松弛素会使得耻骨联合及两侧骶髂关节出现轻度分离，从而使得骨盆出现暂时性的扩大，以便宝宝顺利分娩。
但如果在分娩过程中，胎儿过大、产程过长，或者由于产后腰部过于劳累等因素致使骶髂关节发生细微错位或分离过度，在产后仍不能恢复到正常位置，很可能形成产后骶髂关节紊乱综合症。通常伴有腰腿或臀部疼痛、坐骨神经痛等症状。
针对上述问题，我给大家推荐一套综合性的训练动作，不仅有利于身材恢复，也可以对上述问题起到矫正和预防的作用。
通常情况下，产妇在顺产后6周就可以进行慢跑等有氧运动。再配合下述动作，恢复身材和身体机能是完全可以实现的。
Ps:这些动作都是基于顺产这一前提制定的，如果产妇是剖腹产或有其他特殊情况，建议参照医嘱和自身情况调整。
动作一：支撑后抬腿
动作要领：
1、保持腰背挺直，双腿向后伸直，依次抬起。
2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。
3、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。
动作二：仰卧臀桥
动作要领：
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
动作三：平板支撑
动作要领：
1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地。
2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。
3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。
动作四：侧卧抬腿
动作要领：
1、右手叉腰，左手直臂向前伸，支撑身体
2、侧卧于垫上，腹部发力右腿向上抬，循环完成
3、保持腹部收紧，侧腹不离开地面，自然呼吸，鼻吸口呼
动作五：仰卧抬腿
动作要领：
1、双腿直腿向上至大腿垂直地面，下落时脚不要碰到地面
2、仰卧于垫上，双手叉腰，腰部不离开地面
3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
