生完宝宝后，很多妈妈都像虚脱了一样，感觉上楼梯也不像以前那样轻松了。这时候的妈妈一定要注意恢复元气，可以通过练习产后瑜伽，让你的身体逐步复原。很多妈妈产后身体都大不如以前，除了某些天生体质问题，很大原因是产后护理不好，以致身体虚弱甚至造成一些妇科疾病。产后如何快速瘦身瑜伽其实可以为您提供一些帮助。
享福妈妈母婴护理中心为您提供一些产后瑜伽小知识，助您快速复原身体。
一、产后瑜伽原理
瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。瑜伽运动形式比较缓和，所以比起激烈的运动更加适合产妇。
二、产后瑜伽的好处
1、恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
2、调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
3、恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
4、预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
5、重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
6、改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
三、适合产妇的瑜伽介绍
1、束脚式
功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点：坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对;吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展;保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次;随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地;保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
2、门闩式
功效对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
动作要点：跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上;吸气，两臂平举，与地面平行;呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展;左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向;保持均匀呼吸3~5次。
3、单腿平衡伸展式
功效加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
动作要点：左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地;双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方;脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌;身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
4、蛇式变式
功效恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点：俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收;随吸气，手臂用力，胸部离开地面;双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方;缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直;3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
5、单腿完全伸展式
功效加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。
动作要点：双膝跪地，两脚脚尖点地;呼气重心向左，手掌撑地;缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开;右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。
6、双腿平衡延展式
功效对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。
动作要点：两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外;随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形;保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处;缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡;随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部;控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。
享福妈妈母婴提醒：顺产妈妈一般来说自然分娩的产妇，恢复期比较短，在产后第二天即可适当地开始活动了，满月以后再做恢复运动;剖腹产的妈妈一般来说，产后6周酌情开始减肥，产后2个月后循序减重，产后4个月可以加大减肥力度，产后6个月必须要减肥啊。如果您还有任何母婴方面的问题可以随时免费咨询享福妈妈，联系电话010-64738616.
