妈妈们，产后是不是发现自己乳房出现下垂外扩的现象，往日“前凸后翘”的身材一去不复返了，发自内心的感慨岁月是把杀猪刀~
其实，在哺乳期和妊娠期间，由于生养孩子的需求，女性的乳腺泡非常的多，脂肪含量也非常大，乳房会膨胀，也会比以往更加丰满。而产后，女性体内的雌激素会下降，同时乳腺体也会减少，加上哺乳期间女性身体脂肪消耗大，乳房内脂肪也会大量消失，因此会出现萎缩、下垂、外扩的现象。
如何防止胸部下垂呢？
胸部下垂其实是孕期开始就不注意保养，比如不穿文胸；哺乳期不正确的喂奶姿势，不恰当的断奶方法（比如回奶针）等原因引起的。
1、正确穿戴胸罩可预防产后乳房下垂。
从孕期开始,就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下,下垂就越明显。戴上胸罩,乳房有了支撑和扶托,乳房血液循环通畅,对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处,也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时,要选择大小合适、有钢托的款式,穿后整理一下,用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内,使乳房看上去丰满、挺拔。这也是产后妈妈美胸很重要的一点。
2、正确的喂奶方式。
在哺乳期,妈妈应采取正确的喂养方法,两个乳房应交替喂养,当婴儿吃空一个乳房时,妈妈应将另一边的乳房用吸奶器吸空,保持两侧的乳房对称和一样大小。同时喂奶时不要让宝宝拉乳头。在哺乳期时,同时也要避免发生乳腺炎。
3、适当按摩。
另外产后妈妈可以经常按摩乳房,这种按摩可以促进局部血液循环,增加母乳喂养,并有利于雌激素的分泌。适当的按摩和正确的饮食习惯也可以预防产后乳房下垂,如常做健胸操。
①合掌双手用力。
双手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5妙钟后放松。重复10次左右。
②紧握手腕互相强拉,使胸机紧张。
在面前互相紧握手腕,注意手肘开节必须朝外,且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行,与1项同。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果。
③手腕朝内,肩膀打开。
背肌伸直,端正资势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
4、营养食谱。
有的妈咪面对自己的身体脂肪,急于节食减肥饮食的后果是乳腺脂肪组织也参与。乳腺萎缩是不可避免的。产后妈妈,体重大约需要一年的时间逐渐恢复,所以不要急于节食减肥,应该使用其他方法。雌激素分泌增加,乳房可以更美丽。维生素是体内合成的雌激素成分,维生素是调节雌激素分泌的重要物质,如肉、蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、芝麻、麦芽、葡萄等含有丰富的维生素。
5、运动丰胸。
合适的运动锻炼可增强胸部肌肉的张力和韧带，托住乳房，避免下垂，比如扩胸运动、游泳等，但运动丰胸必须长期坚持，才会有效果。
