在大众普遍“以瘦为美”的时代，“胖”成了辣妈们的心头之恨。那么，我们一起来看看本期多妈咪产前产后苗条的秘诀吧。
前几天闺密来我家，我拉她去逛街，顺便捞几件漂亮衣服回来撑衣柜。她一听去买衣服，立即苦着脸说：“你就饶了我吧，你看我这身材，哪件漂亮衣服能看上我啊！哪像你，要多苗条有多苗条，产前产后一个样，你就别让我羡慕嫉妒恨了行不。”
被闺密抢白了一顿，我也不敢还嘴，为了让她不再难过，我只好示弱：“好，好，都怪我，谁让我们当初同时怀孕的时候，我没有力劝你保住好身材呢，作为你的闺密，只想着自己保持好身材，的确是有点自私了，以后我和你一起想减肥妙招，怎么样？”闺密瞥了我一眼说：“你说话算数，以后我要是瘦不下来就找你！”
我一直很苗条，孕期的时候也没有长太多的肉肉，这曾是当初和我一起孕检的姐妹最羡慕的地方，怀孕前我94斤，身高1.65米，整个孕期我增加了24斤，产后一个月迅速恢复到106斤，到产后第3个月时，体重已经恢复得和孕前相差无几了。而闺蜜整个孕期增加了55斤，并且生完宝宝3年了，体重仍然没有恢复过来，为此她苦恼不已。这胖的根源，和她从不运动，过分饮食有相当大的关系。
下面我分享一下我产前产后都苗条的秘诀吧！
产前苗条秘诀之一科学饮食
准妈妈怀孕的时候，首要担心的是宝宝的健康，其次就是担心自己的体重。但孕期科学的饮食，不仅能让胎儿健康聪明，自己的身材也会不变形。如何饮食呢？可以选用以下食物
麦片+全麦面包把每天吃的精粉白面包尽量换成全麦面包，就可以保证每天20～35g纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。为确保自己有一个活力充沛的早晨，可以适度把油腻的油条、饼类换成麦片粥。麦片不仅可以让你一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。当然，可以按照自己的口味和喜好，在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脱脂牛奶怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
瘦肉铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
香蕉香蕉一直是我孕期最常吃的水果，它可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。我食用之后，感觉效果非常好。
绿叶蔬菜这个一定不能少哦，菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。蔬菜真是好处多多，它不仅营养丰富，而且健康美味，富含钙和叶酸，还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂。内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。当时我酷爱吃白菜，可以说整个孕期，我一直没有离开可爱的娃娃白菜。
坚果一开始我也害怕，坚果脂肪含量高，所以一直对它敬而远之，后来听到营养医师说，脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的，而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，每天应当控制它的摄入量。
产前苗条秘诀之二少油腻，不贪嘴
很多人都觉得怀孕时营养不可缺，可以随心所欲，想吃啥就吃啥，一个人吃两个人补嘛。因此，孕妈咪们在孕期放开吃脂肪和热量高的食物。我当初没有这样做，例如太油腻的我绝对少吃，即使遇到自己喜欢吃的食物，也从不多吃、过量吃，因而我孕期的体重一直非常正常。
产前苗条秘诀之三多运动
我赞同孕妈妈们参加工作，一来可以缓解自己在家里的空虚感，二来工作中可多运动，这样一来，身心压力都得到了缓解。只是工作中也应多注意保护自己和胎儿的健康。适当地活动、休息，避免电磁辐射，保持心情愉快。除此之外，每天多散散步，做一些动作轻缓的运动，不仅消耗热量，还有助于生产。
说完产前的保持方法，产后的瘦身秘诀该登场了。
产后苗条秘诀之一哺乳
产后一定要想方设法给宝宝哺乳。孕妈妈在生产之前体内会积存大约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量就如同一个中等身材女性20天的热量所需。因此孕妈妈产后若不哺乳，就需要靠外援——运动来消耗掉热量，自然特别吃力。我就是这样一面给宝宝哺乳，一面独自照顾宝宝，很自然地就消耗掉很多热量，以恢复到产前的身材。
产后苗条秘诀之二多运动并控制饮食
产后恢复身材除了要靠哺乳、运动以外，饮食控制也是很关键的哦。很多妈妈生产完就一“发”不可收拾了，经常是怀孕期间和坐月子的时候进补过头所致。所以，对于大补的菜肴，因其本身及烹调方式都伴随大量脂肪和热量，因此还是浅尝辄止，以免摄取过多热量，积存到身上从而变成肥肉。我在产后期间并没有大补特补，而是遵循比较自然的饮食方式。并且在月子后坚持锻炼，这是我保持健美体形的重要手段。不过锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。总之，管住嘴，迈开腿，坚持好心情，是保持产前产后都苗条的核心手段。
本文摘自《时尚育儿》杂志，阅读更多精彩内容，请在各大应用市场下载安装该杂志APP。
