【北京五洲妇儿医院】
Angelababy在微博上发布自己的“马甲线”照片，
并告诉网友只要卷腹+控制饮食，
你也可以拥有自己的马甲线……
图片中Angelababy掀起T恤，
展现自己的小蛮腰，
腹部两侧的马甲线清晰可见。
作为一个分娩不免一年的母亲来说，
这样的身材真是太励志了！
看到Angelababy的小腹肌激发了
小和要减肥的决心
我也要又瘦又美！
不过产后瘦身可是有很多讲究的哦~
产后立即剧烈运动减肥，
很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。
严重的还会引起生产时
手术断面或外阴切口再次遭受损伤呢~
产后瘦身产后多久可以运动？
一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
减肥时间：
1、月子期间不可减肥;
2、产后6周，可以开始减肥了;
3、产后2个月，减肥循序渐进;
4、产后4个月，加大减肥力度;
5、产后六个月，减肥的黄金期
产后瘦身原则
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主。产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。
3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。
产后瘦身必学的7个姿势
目的：纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。
做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10cm。缩腹，収臀，挺胸，双肩略靠后贴近墙面，背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天内都努力保持这个站姿。
目的：锻炼盆底肌肉，防止尿失禁。
做法：每次收缩5秒，放松5秒，逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做(顺产侧切，俯卧最舒服)，也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做，随时随地，想做就做，每天不少于50次。
目的：缓解腰椎压力，锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态。
做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚踩地。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后呼气、收紧腹部肌肉5秒，腰背部平贴地面，放松，重复10~15次。
目的：加强腹部肌肉。
做法：可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，背部伸直，保持紧张，呼气时用手按紧腹部，坚持到呼气结束后几秒钟。每天做10次。
目的：强化腹部肌肉。
做法：仰卧，双腿紧贴墙壁，双眼看天，双手抱头，深吸气，呼气抬头，感觉腹壁稍感紧张就好;再吸气，慢慢向侧方转头。也可以双手平举，随着腹壁肌肉加强，抬头高度逐渐增加，再到完全坐起来，最后做完整的仰卧起坐。
06膝盖碰胸
目的：加强腰臀肌肉。
做法：仰卧，先抬起盆骨，慢慢将一个膝盖抬至胸部，用手抓住并拉向胸部。保持5秒，放松。每条腿做10次。再试着双膝碰胸，做10次。
07
抬腿
目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉。
做法：仰卧，双膝弯曲，一条腿竖直向上伸直，再尽量拉向头顶，另一条腿保持弯曲;换另一边，重复10次。
除了坚持运动，
产后调理对于身材恢复也至关重要
产后调理最重要的是：
先通过体质的辨识后再给予
个性化的调理方案和饮食指导，
并遵循这些科学的调理方案来把体质调好，
这样才能避免日后留下各种“月子病”。
