很多宝妈产后都有这样难以启齿的经历：
一跳绳就漏尿；
一大笑、咳嗽甚至打喷嚏就是一阵暖流；
稍微喝点水就控制不住；
这是什么情况？是不是每个女性都会经历？
这叫产后尿失禁，我们俗称的产后漏尿，主要表现为产后不能约束小便、尿液不自主地流出。这很可能是盆底肌功能出现问题了。在已婚已育女性中，盆底肌功能障碍的比例大约为30%-40%。
建议每一位女性在生完宝宝后的42天内，都应该做个盆底肌肉评估检测，检查一下自己的盆底功能，发现问题尽早治疗。产后42天至1年是盆底修复的黄金时期。
产后漏尿是什么原因引起的？
女性的盆底肌就像一张吊网一样，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。
但在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿。
可以通过哪些运动来修复盆底肌，避免漏尿尴尬？
1、自然站立，双脚并拢，脚掌向外打开，臀部用力，慢慢抬起脚跟在放下；
2、平躺后双脚分开与肩同宽，弯曲双腿，吸气时抬高臀部，呼气时放下臀部；
3、屈膝跪地，手掌放平，腰部与地面平行；腰部放低，抬起头部，向下弯曲上半身；腰部弓起，放低头部，向下弯曲上半身。
4、做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次;
如果有以下情况暂时不宜选择盆底训练，属于禁忌症：
①阴道出血(如晚期产后出血，月经期等)。
②泌尿生殖系统的急性炎症。
③需要植入心脏起搏器者。
④合并恶性盆腔脏器肿瘤患者。
⑤痴呆，或不稳定癫痫发作。
其实训练盆底肌的方法有很多，宝妈们随意选择几种就好，但是要坚持哦。对了在产后运动修复过程中可以在长妊娠纹部位涂抹松达孕妇山茶油，可以起到孕纹淡化作用……
