作者：华中科技大学同济医学院附属同济医院药学部张婵
大家都知道孕妇在孕期是需要补钙的，那么生产之后呢？也需要补钙么？需要的话，要怎么补呢？估计新妈妈对此都有一定的困扰，今天我们就来谈谈产后补钙，你补对了么？
产后为什么要补钙？
产后特别是哺乳的妈妈，每天都需要摄取一定量的钙，这是因为母乳中含有供宝宝成长所需要的钙质，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。再者，新妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙会消耗过多体钙。
这时，如果不补充足量的钙可能会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、骨质疏松等这样的“月子病”。
而宝宝通过乳汁摄取的钙不足，则可能导致宝宝先天性缺钙，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育等等，因此，产后新妈妈要有意识地补钙。
产后如何补钙？
产后的钙质补充固然不能缺少，但是补充太多容易造成骨骼过早钙化等危害，因此要适量而行。
食补
饮食补钙是最有效、最健康、最直接的方式，除了要多食用含高钙的食物之外，还要注意清淡饮食以确保钙质的吸收。产后可以多多食用富含钙质的奶制品、豆制品、虾皮、西兰花、银耳、坚果等食物。
药补
当产妇通过膳食达不到每天所需的钙质摄入量时，建议产妇食补与药补相结合，并且最好在医生指导下补充钙剂。
补充辅助营养
补充辅助营养，促进钙的吸收。有研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，这可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素有关，这些元素可辅助钙质被有效地利用。
晒太阳
晒太阳促进补钙是最直接、安全，有效的方式。紫外线可以促进维生素D的生成，维生素D可以加强机体对钙质的吸收利用。
产后补钙小贴士
1、服用钙片的最佳时间是晚饭后或临睡前。
2、钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用；咬碎服用，效果更好。
3、少量多次补钙效果更好，可以提高人体对钙质的吸收。
4、补钙的同时注意多补充水分，尽量避免因补钙造成的便秘。
审稿专家：华中科技大学同济医学院附属同济医院药学部杜光
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