有位刘女士在母润公众号留言称：“怀孕期间就有腰部酸痛的问题，生完之后腰部酸痛仍然不减，而且现在没日没夜的带娃，酸痛更加厉害，腰还特别怕冷。为什么女人要受那么多罪？”生孩子后最容易落下的毛病恐怕就是腰部的问题了，我们在与众多产后女性沟通时，听到最多的抱怨就是产后腰疼。怀胎十月，孕吐、浮肿、便秘、失眠等轮番攻击，已经遭罪不少，本以为生完就轻松了，没想到腰疼又接踵而来，那么如何才能摆脱产后腰部酸痛的问题呢？
先来看下到底是什么原因导致产后腰疼，腰部怕冷呢？
1、生产降低肌肉和韧带张力
生完孩子的宝妈们都会有这个感觉，全身骨头似乎都变硬了，柔韧性就别提了。曾经能轻松下一字马，现在高抬腿都会抽筋。曾经轻松搞定的瑜伽动作，现在动作完全不达标。这都是生娃惹的祸。生孩子流失很多养分，加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练，自然全身骨头硬邦邦了。腰部会更加明显。
2、受风寒
生完宝宝后，新妈妈的身体非常虚弱，受不起风寒，冬天穿的太少，夏天常在通风口或空调底下待着，用凉水洗衣服、洗餐具等，都会造成腰部酸痛的产生。
3、腰部过于劳累
宝宝出生后，换尿布是新妈妈每天的工作，新生儿一天至少换五次以上，大一点的宝宝也得三至五次不等，如果经常做诸如此类的弯腰动作，让腰部过于劳累，也会导致腰背酸痛的情况出现。
告别产后腰疼，日常生活中应注意：
避寒湿、重保暖
女性分娩后，由于出血和体质的消耗，身体的抗病能力下降，若不注意防风寒，虚郁、风寒易乘虚而入，引起“月子病”。因此，分娩后，应注意天气的变化，要注意头、背部的保暖，夏天避免电风扇直接吹风，避免过早接触冷水。
特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。必要时，可进行自我按摩，改善自身血液循环。
调整姿势
抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势，或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。
及时纠正自己的不良姿势和习惯，避免长时间低头哺乳；在给宝宝喂奶的过程中，可以间断性地做头往后仰、颈部绕环的动作；喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。
告别产后腰疼，也可进行适当的运动：
多休息，适当运动
产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅。随着身体的恢复，可适量运动，做产后恢复体操，但要循序渐进。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。
腰部按摩和健身操
①揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
②起坐操：仰卧，收腹坐起。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
③掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。
