妈妈生完宝宝后，身体比较虚弱，腰酸腿疼，护理不好容易落下病根，因此产后的护理极为重要。但是如何护理产后的女性，很多人并不是很了解。今天整理出的这份比较详尽的产后月子篇，帮助各位宝妈安心调理。
首先我们要清楚坐月子到底要多少天？
传统认为是一个月，即30天。实际上，坐月子精确的时间应该是42天。因为，产妇子宫体的回缩需要6周时间，才能恢复到接近非孕期子宫的大小，产后腹壁紧张度的恢复也需6—8周时间。所以，坐月子并不是一般人所说的30天，而是42天。
月子期间4点注意
1、一定要休养一个月，产后两周忌过量运动。
2、产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。
3、要有安静，舒适的环境，不能吹风。
4、不要流泪，少用眼。
容易导致回奶的食物
1、豆豉；2、乳鸽；3、太咸的或者腌制的食物；4、大麦茶；5、全麦麦片；6、韭菜；7、苦瓜汤；8、巧克力；9、香椿；10、麦乳精；11、麦芽；12、花椒。
坐月子的特效食谱：
山药红豆汤：消除水肿+促进血液循环。
产后必知：
1、饮食方面：少喝浓汤，多喝开水，多吃蔬菜，一日三餐按时吃。脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤最补，殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水脂肪含量增加，不能让婴儿很好地吸收营养，还易使发生腹泻，产妇也易引起肥胖。应该多喝富含蛋白质、维生素等营养素的清汤，如蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。
红糖益气养血、活血化淤，可助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，利于子宫复位。但过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇牙齿，如果夏天坐月子，喝多会导致出汗过多，使身体更虚弱。另外会增加恶露血量，造成继续失血，引起贫血。产后喝红糖水的时间，应以7-10天为宜。
3、月子期间忌碰冷水。如果是在冬季坐月子宜在产后一周后再进行洗浴。应注意防寒，浴室温度宜在20-22℃，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室不要太封闭，洗浴时间不要过长，以5-10分钟为宜。产妇忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。需要注意的是，产妇在沐浴后要及时用暖风机吹干头发，尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。
4、产后注意休息，不要太劳累生完孩子，身体就像被拆了一样，弯腰、久坐、久站都酸痛，总体来说是由下面这些原因引起的。①孕期子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。②产后劳累过度引起的。妈咪产后要立即照顾宝宝，久站、久坐、久弯腰，会引起产后腰部不适。③喂奶的姿势不对。④夜里起来喂奶受凉了。
对于以上情况，建议宝妈：①调整喂奶的姿势，喂奶时如果坐着，可在腰后垫个软枕或者是垫子。②注意多休息，多躺躺，不要长时间的坐着和站立；产后切忌过早走远路，避免提过重物体等。③夜里起来喂奶，要穿件外套，以防受凉!
如果是剖腹产，①产后不宜平卧休息，②术后要慢慢活动：术后知觉恢復后就应该进行肢体活动，24小时后应该练习翻身、坐起并下床慢慢活动，增强胃肠蠕动尽早排气，预防肠粘连及血栓形成引起其它部位的栓塞。③及时排便习惯：剖腹产后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，易造成尿潴留和大便秘结，故术后产妇应按平时习惯及时大小便。
5、保证室内有新鲜空气。这一点对产妇、婴儿的健康都非常重要所以放在第一位。但流动的空气绝对不能直接吹到大人与宝宝身上!可在开窗换气时拉上窗帘，另一边的门、窗开关程度调节至合适位置，以空气流通又没有明显风为度，建议：在早晨、上午通风，空气质量好一些。
产后前一两天不建议用束缚带，因为子宫未完全下垂，勒着束缚带，不利于子宫下降恢复。纱布束缚带一点用也没，容易跑，没效果。产后瑜伽和快走可以促进骨盆腔血液循环的运动，帮助新妈妈燃烧脂肪，分解糖类和脂肪。
