很多妈妈虽然产后恢复到了产前体重，但是呢，肚子还是有很多松松的赘肉，这是由于孕期宝宝变大，腹直肌分裂导致，如何在产后快速收紧腹部，躺着也能瘦哦。
这个图片分别是，孕前、孕中、产后三个不同时期腹直肌的状态，孕期因为宝宝的变大，肌肉会向两边打开，腹白线会向两边分离，产后腹白线并没有恢复它的弹性，导致腹部变得松弛。
腹直肌分离测试
平躺之后曲双腿
双脚踩地
头平躺不要枕枕头
呼气的时候抬头眼睛看肚脐
腹肌用力
两个手指竖着摸
肚脐上下腹直肌分离的位置
有几指凹坑
就说明腹直肌分离几指
推腹下压
平躺在瑜伽垫上，双手握拳放在两边腹肌上，深吸一口气，呼气的时候抬头，注意脖子不要发力
随呼气的时候，肚子往里收，双手推着肌肉往中间收
吸气还原，头回到垫子
双手放在身体两边，脖子放松一下，10个为一组，共做3组
虎式
跪立在垫子上，双手让十指指向正前方，虎口往下压住垫子
膝盖分开跟骨盆距离同宽，脚趾回勾踩地
如果感觉到手腕不舒服的话，还可以握拳压在垫上，握拳之后将大拇指放在垫子上，肩膀一定要向后拉 ，不要塌腰保持脊柱伸展，找到一个舒适的跪姿
吸气的时候将右腿向后伸直抬高，脚趾依然勾住指向地面
呼气的时候曲膝，让膝盖去找左手臂，大腿尽量靠近腹部，眼睛始终望着地板，去感受整个右侧腹肌向内收的感觉
换腿做重复的动作，每边做5个动作，10个为一组，做3组
双膝打开放松，臀部坐到脚后跟上，双手向前伸展，身体贴向地面放松一下
